你不是腿短，而是加胯寬，科學矯正假垮寬，修煉長腿第一步！
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夏日即將來臨，又將到了穿短褲短裙的季節，而面對我們這些腿粗的小短腿，只能憋屈地穿著寬鬆長褲長裙來遮掩我們的苦；90%的女生其實腿不短，都因為胯寬影響了整體的比例。
我再來一張我自己本人的變化圖：
通過上面的案例，此刻你能分辨真假垮寬嗎？
先說說真胯寬，它是自打你生下來的基因決定的，我們所說的胯寬就是髂骨兩側邊緣的距離；真胯寬的位置就在我們盆骨外側的最高點，它帶來的好處就是會使你的身材整體呈現自然的「S」型。
會讓你顯得腰細腿長，也是很多女生夢寐以求的身姿。
但如果你是假胯寬，那麼結果解然相反，假胯寬的位置是在大腿根部的外側（如下圖），外側會凸出一塊，就是我們今天要說的假胯寬了。
我們可以很明顯看出，和正常的胯寬相比，假胯寬使我們的大腿顯得更粗了，從而會顯得胯部位置下移，臀線的位置變得比較突出，同時胯部和大腿中還會出現較為明顯的凹陷，就算你是大長腿也會因此變成小短腿，大腿還粗了一大圈。
量起來臀圍比較大，但是看上去臀部不翹沒有弧度。
假胯寬形成的原因
1.長期不良習慣造成的
日常生活中，我們總會有一些不好的習慣，比如蹺二郎腿，膝蓋內扣或者內八字，這些錯誤的姿勢會使我們的髖關節向內旋轉，股骨大轉子往外突出。
只要你本身並不胖，但假胯寬明顯，基本上就是這個原因導致的。
通常也會有腿不直的現象。
2.肌肉力量不均衡
大腿內側肌肉緊張而大腿外側肌肉鬆弛無力，由於日常中肌肉的發力位置不對，導致扁平臀，同時屁股向兩邊突出，形成假胯寬的狀態。
除此之外，可能還有一種可能就是有可能你本身就胖，而過多的脂肪堆積在假胯寬（即大腿外側）這個位置，讓你覺得是假胯寬，這種情況非常好解決，減脂即可！
那麼擁有假胯寬的妹子們，想要修煉大長腿，我們要做的第一步就是需要消除假胯寬！
由於假胯寬是由於髖關節過度向內旋轉所造成的。
消除假胯寬我們需要做這兩件事：
1.放鬆緊張的大腿內部肌肉；2.鍛鍊讓胯部外旋的肌肉。
矯正方案如下：
放鬆緊張的大腿內部肌肉:
動作1：開胯壓腿
雙腳的腳掌貼合，打開胯部，將腿部儘量往下壓。
手可以撐在背後，或者背靠牆壁來做。
每個人的柔韌度不同，所以可以根據自己的柔韌度情況，充分感受到大腿內側的拉伸即可。
保持30秒。
動作2：微臀橋
首先要躺在瑜伽墊上，保持背部與瑜伽墊貼緊。
然後腿部弓起，腳踩在瑜伽墊上，在保持下背部與瑜伽墊充分貼合的情況下，將臀部微微抬起。
這時候我們要注意發力點應該集中在背部，讓背部充分貼合，臀部盡力能有多高抬多高。
抬起的時候停頓一秒再落下，再抬起。
以此類推重複30個為一組。
動作3：正常臀橋
保持和上一個動作同樣的姿勢，我們來做正常的臀橋動作。
在抬起臀部的時候，整個後背部也同時一併抬起，抬到最高點，停住一秒鐘，落下。
抬起的時候呼氣，落下的時候吸氣。
這樣以30個做一組即可。
動作4：伸髖抬腿
我們要趴在瑜伽墊上，小腿彎曲。
保持身體貼合瑜伽墊，腿部向上彎曲，合攏雙腳，呼氣的時候抬起雙腿，吸氣將雙腿落下去。
這個動作很多女孩子可能覺得很難，或者恥骨痛根本抬不起來。
在這裡我要再一次提醒大家，任何動作都要根據自己的情況來，如果你們覺得這個動作有難度，我們可以從最低的高度抬起，注意腰不能使勁，這樣循序漸進。
30個做一組即可。
鍛鍊讓胯部外旋的肌肉:
動作5：貝殼式
側臥在瑜伽墊上，軀幹保持一條直線，腰腹用力收緊，雙腿微微彎曲，腳跟併攏，感受大腿至臀部側上方肌肉的發力。
20個為一組。
動作6：大腿外側肌筋膜放鬆
側臥在瑜伽墊上，將泡沫軸放在大腿外部下方，用手撐住自己的身體，控制身體的前後移動，使身體的重量落在泡沫軸上，來回滾動。
再換另外一條腿，重複同樣的動作。
對於大部分臀部無力的女生們，平時走路、跑步時，如果你大腿會長期不自覺的向內扣，在進行動作訓練的時候，也會不自覺的處於內旋狀態。
因此，如果你不想在擁有假胯寬，我們就要及時糾正自己這種錯誤的意識。
大家學會了嗎？思維是黃金，動作是廉價，學會矯正思維才是最重要的。
大家可以根據上面的解剖圖，找出假胯寬的原因，根據原因制定科學的方案，走在一條正確的道路上。
#春天一起變美吧#
