做平板支撐的好處都有哪些

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做平板支撐的好處都有哪些

2019-07-12 18:58:49.0 來源：中國網-體育頻道

關於不同的動作都有不同的鍛鍊效果，平板支撐動作是我們日常比較經常聽到的動作，但是對於一些健身新手來說，對這個動作並不是非常熟悉，所以也不知道鍛鍊效果怎麼樣。

那麼做平板支撐的好處都有哪些呢？

平板支撐能夠鍛鍊肌肉：

平板支撐是一個核心力量訓練動作，能夠非常均衡的鍛鍊我們全身的肌肉，並且效果還是非常不錯的。

平板支撐動作最主要鍛鍊的就是我們的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉，是一個全身性鍛鍊的動作。

因為我們在做這個動作時，主要是讓我們身體能夠保持在地面上平行，所以需要大量的腹部力量以及腰部力量，所以最有效的鍛鍊部位就是腹肌，這個動作也是大家鍛鍊腹肌時首推的動作。

平板支撐鍛鍊身體協調性：

平板支撐動作能夠有效的鍛鍊我們身體的協調性，以及考驗我們的耐受力，其實這個動作難度並不大，但是需要堅持下來並不容易，能夠考驗我們的耐力。

同時，這個動作在完成的過程中，我們的身體需要保持平衡，所以能夠鍛鍊我們身體的平衡感。

同時這個動作能讓我們大量排汗，有效的提高我們新陳代謝速度，讓皮膚變得更好。

平板支撐動作怎麼做？

一開始我們讓身體在瑜伽墊上保持平衡，此時我們只能手肘以及腳尖接觸地面，並且要使用腰腹部力量，讓身體能夠保持在一條直線上，不管是腰腹部還是臀部，都不能夠有凹凸感，如果感覺身體承受不住，也要在這段時間內堅持下來。

一般一組動作堅持1分鐘，每天可以進行3組。

剛接觸這個動作的朋友可以從堅持30秒開始，但是動作要規範。

上面就是給大家介紹的關於平板支撐動作的好處，以及能夠鍛鍊到的部位，這個動作是一個很有效的鍛鍊性的動作，適合我們日常進行鍛鍊。