背部肌肉如何練，想倒三角輕鬆成型，試試我的方法

一說到鍛鍊肌肉，很多人就會產生出許多想法，但是往往都是想的多做得少。

對於專業人士來說他們的訓練可是非常有規劃的，那些看似枯燥無味的訓練動作卻是他們在一直堅持的，當然也有許多健身效果不明顯而困擾著大家。

就好比練習背部肌肉，倒三角不成型問題一直都在，背部肌肉練了很長時間卻遲遲不見效果。

這是在於你的肌肉刺激不夠，想要改變這種狀況你需要的是這樣練背。

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作為一個愛好者，尤其是想通過健身來增加肌肉的人來說。

如果你的背部肌肉練了很久還是不成型，那麼導致你這些地方效果不佳的原因有很多。

但事實上也沒有很複雜，我們可以通過運用下面這幾種動作來使你的背部達到更好地訓練。

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首先，要刺激到你的背部訓練，刺激訓練的運動有很多種，我們可以選擇像槓鈴划船還有刷背硬拉等之類的力量動作，這些動作的訓練將會大大地增強你的背部肌肉，要想練好背部肌肉，必須做好對肌肉的刺激，這樣才能使你練背更有力。

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其次，就是適當增加肌肉了。

接下來的這些動作就是為增肌而運作了，比如坐姿划船、高位下拉還有單臂划船這些精準性較高的增肌動作，之所以把力量動作放在前面訓練之後反而可以增加整天訓練的容量。

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最後要說的是背部的訓練動作，我們的有利於此類訓練的動作有很多，有些人會主次不分也是比較心急吧！一下子一上來就會練上好幾個動作，光是看訓練強度卻沒有注重對質量的把握。

我們這裡把它分為協同動作和孤立動作。

練習的時候，先從簡單的動作開始再是複雜的孤立動作，這樣主次分明的配合下去才有效率。

不管怎麼說，反正越是難度大的動作就要越往後練這樣子才能更好地達到練背的效果。

各位還有哪些要補充的歡迎留言。