不同年齡段的專屬「運動方案」

世界衛生組織指出：運動不足現已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，運動也隨之成為了「最好的抗病良藥」！

但即便你20歲時可以一口氣跑10公里，到40歲時可能僅僅走2公里就氣喘吁吁了……由於各個年齡階段，身體的靈活性、協調性，各個器官承受性等都不相同，因此每個年齡段都有不同的「黃金鍛鍊方案」。

3-7歲

3-5歲學齡前兒童大肌肉發展較快，身體協調性較之嬰兒期有所增加，更適合戶外運動。

推薦騎自行車，能有效鍛鍊孩子手、眼、腳的協調性，提昇平衡力。

5-7歲屬於緩慢發育階段，尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩，儘量選擇體力消耗不劇烈的運動，如游泳。

8-15歲

此階段的孩子力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，但骨骼相對較脆弱，因此要避免強烈的運動衝擊，並注意運動時長。

建議這一階段的孩子可以參加以下活動：

打桌球鍛鍊身體靈敏性；打羽毛球放鬆頸椎，增加心肺功能； 打網球增強身體的協調性。

另外，這一階段還是個體神經系統發育的敏感期，對於各項運動機能處於「一學即會」的階段。

因此，可以讓孩子多接觸些輕便類活動，培養興趣。

16-25歲

此階段，身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。

從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更不利於身體健康。

這個年齡段的人可進行高強度的運動，培養鍛鍊習慣，提高身體綜合素質，為身體健康打下堅實基礎。

26-45歲

這一階段是生活和事業發展的關鍵期，壓力較大，很多人都疏於鍛鍊，肥胖率的發生也變高。

因此，這一時間段要防止脂肪的堆積，減緩壓力。

男士依舊要注重肌肉力量的訓練，如推舉，但要控制好強度，不要過於勉強自己；而女士可以進行低強度的有氧訓練，如瑜伽、慢跑、爬山。

46-65歲 | 靜蹲

這個階段人的體力和肌肉量開始下降，運動主要以對抗骨質疏鬆、肌肉鬆弛為主，要以安全、簡便為原則。

推薦健步走，以改善血液循環、降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊以增強或維持肌肉力量。

65歲以後

65歲以後身體機能都處於低水平，此階段主要以提高生活質量、預防跌倒、提升心肺功能為主。

建議做輕柔的有氧運動並配合適量的力量訓練堅實肌肉、強化骨骼，例如弓步走運動，並適當多補充優質蛋白質、鈣質等營養素。

健康的身體是我們學習工作甚至是玩樂的前提，而健康的保證就是運動，選擇適合自己的運動，讓自己擁有一個好身體，這樣我們拼搏奮鬥的時候才能無後顧之憂！