提臀又瘦大腿的運動方法

迎來皮膚裸露的季節，贅肉再也無處隱藏。

尤其會因為穿短褲和裙子而把下半身的肥肉展露無餘。

因此想盡辦法讓下半身變瘦也就成了迫在眉睫的事。

瘦下半身除了要消除下半身的贅肉，還要找到一些翹臀的方法。

這樣便可以輕鬆拉長肌肉群，達到瘦下半身和修整身形的效果。

本次介紹的兩種運動，只需要坐在椅子上，操作非常的方便。

因此絕對不能偷懶，一定要堅持練習哦。

另外，在使用椅子進行練習的時候，為了安全請使用座面不能旋轉的穩定的椅子。

【瘦大腿】腿部抽動運動

這個運動可以拉伸大腿內側的內轉肌，可以收緊大腿內側鬆弛的肌肉群。

(1)伸直脊樑坐在較淺的椅子上，膝蓋彎曲，雙腳從地板上抬起來。

雙臂放在身體兩側，收緊腹部和臀部的肌肉。

(2)保持這個姿勢，有意識地慢慢張開膝蓋，徹底的向身體兩側打開膝蓋，伸展到大腿肌肉群的極限，保持兩個深呼吸以後，在緩慢的將膝蓋合併。

(1) ~(2)的打開-合併計數為1次，一組拉伸10次，每天至少拉伸兩組。

這個運動可以很好的伸展大腿內側肌肉群，有助於消除大腿內側的多餘脂肪。

另外這個伸展運動還能促進雙腿的血液循環，不僅能改善浮腫狀況，還能提升下半身的新陳代謝，瘦腿的效果非常顯著。

【提臀運動】腿部以及臀部的拉伸

通過拉伸大腿外側和臀部肌肉群來達到瘦大腿和提臀的效果。

(1)伸直腰，坐在較淺的椅子上，膝蓋彎曲，把腳從地板上抬起來，膝蓋張開，雙臂放在身體的兩側，收緊腹部和臀部的肌肉群。

(2)保持這個姿勢，大腿外側肌肉用力拉緊，然後邊將大腿肌向外拉扯邊慢慢的合上膝蓋，一旦膝蓋觸碰馬上鬆開膝蓋。

(1) ~(2)的打開和關閉計數為1次，一組循環拉伸10次，一天至少堅持伸展2組。

進行以上的伸展運動時，不僅可以拉伸大腿外側的肌肉群，還能降臀部肌肉向上提拉。

因此這個運動能收穫瘦腿和提臀的雙重效果。

為了以上兩種運動能得到有效的效果，一定要將上半身挺直，同時還要儘可能的將肌肉拉伸到極致。

乍一看感覺以上的的運動非常輕鬆。

但是當身體有意識的去拉伸下半身的肌肉群時卻沒有想像般的輕鬆。

但是無論多困難都要為了好的身材而去努力。

想要減肥成功不僅要做到運動姿勢標準，還要保證運動的持續性。