深蹲有哪些分類？關於深蹲的這些知識你知道嗎

想練腿，練腰，練臀？那必然少不了深蹲這個動作。

那你了解每個深蹲有什麼不同嗎？它們都是鍛鍊身體的哪些部位呢？又該如何鍛鍊？一起來看吧！

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第一個動作是：分腿蹲。

在進行這動作時「後腳屁股前側（所謂髖屈肌群）」、「膝蓋」或「腳踝」會出現不適或拉扯感，遇到這情況時，你可以在訓練前適度的進行按摩及伸展。

修改動作（身體更為前傾，讓後腳屁股前側的拉扯感降低），漸進幅度開始不要蹲這麼低。

先從徒手開始，然後可以開始負重（加重背心、啞鈴等器材）。

附帶一提，若分腿蹲時髖屈肌群或膝蓋處的拉扯感已經很明顯時，先不要考慮」後腳抬高蹲「，因為這動作所造成的拉扯感會更嚴重。

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第二個動作是：弓步蹲。

弓步蹲主要鍛鍊我們腿部的肱四頭肌，輔助鍛鍊臀部肌肉、大腿後側及小腿肌肉。

首先，雙手叉腰、緊收腹部、雙腳與肩同寬，一腳向前跨一步，跨步距離約比走路時的步伐稍大，然後下蹲，這是動作的起始姿勢。

然後將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳儘量不要跪地。

再利用後腳及核心的力量，把身體及前腳推回到起始位置，換邊進行動作。

注意在進行這個動作時，前膝保持朝向腳尖，不要向內翻。

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第三個動作是：半蹲。

兩腳分開略寬於肩，腳尖可外八字，下蹲深度根據自己情況循序漸進。

一般每天練習1-2次，每次15分鐘左右，配合呼吸，醫生建議呼蹲吸起，腰部保持儘可能挺拔，起立後不要直立，腰部適宜呈150度。

半蹲對大腿肌力，特別是腰背部肌肉訓練強度大，因為是持續吃勁的過程。

半蹲相對於深蹲來講動作幅度更小，但它可以蹲起比深蹲大很多的重量，人的背部對力量的承受很大，如果動作不標準，重量過大，容易傷及背部。

所以在蹲大重量時我們應該規範動作。