如何打破平台期？學會這七招，繼續瘦

堅持低碳飲食一段時間，可以明顯感覺到降血脂、降血壓、改善皮膚、提神醒腦的明顯效果，但最「吸粉」的毫無疑問是它卓越的減肥效果。

然而減肥一段時間，想要再接再厲，爭取更上一層樓的時候，有些小夥伴發現突然「減不動」了。

那你有可能到平台期了。

什麼是平台期

首先，要清楚並不是每次體重停滯都是平台期，在減肥的過程中，體重並不是直線下滑，而是呈現總體波動下降趨勢。

減肥平台期指的是體重下降一段時間後，開始停止下降，並且持續幾周甚至幾個月的時間。

以下兩種情況，都不算遇到平台期：

①低碳飲食時間不長，或者減去的重量還不多（5斤以內）。

這時候你還沒真正開始燃脂呢，減去的體重也主要是水分。

這時候就需要重新審視一下自己的飲食結構，可能你執行不到位哦~

②體重停滯時間少於2周

每個人的身體狀況、適應程度不同，會導致減肥期間體重呈現波動下降趨勢。

因此，短時間內的體重停滯，是屬於正常情況。

同時，每天進食量、飲水量、食物種類、身體狀況、排便情況等的不同，也都會導致體重小範圍內波動。

為什麼會有平台期

任何一種減肥方式都不會讓脂肪無限下降，低碳飲食也是。

人體是一個成熟的自我調節系統，危機感以及自我保護意識都很強，如果體內脂肪不停被分解，身體就會啟動自我防禦機制，制止脂肪的持續減少，不任由體重一直下跌，對身體造成傷害。

脂肪並不只是一堆肥肉的存在，它是人體的重要組成部分，在供能、消化吸收、內臟器官正常運轉等都方面都需要它的參與。

當低碳飲食一段時間後，體脂降到一定程度，身體會「感受」到自己覺得合適的脂肪量，開啟自我調節機制，不讓它再繼續下降。

這就是平台期的本質原因，小基數的夥伴會更明顯。

如果你短時間內減重太快，同樣也會被限制。

遇到平台期怎麼辦？

1、繼續堅持

你有可能遇到「假平台期」的情況，這時身體可能還處於適應期或者處於短期波動的情況。

不要過分注重體重秤上的數字，只要體重整體趨勢是下降的，就意味著低碳飲食有在見效。

這時你需要對自己的身體多點耐心，再認真堅持一段時間。

如果你比之前攝入更多的蛋白質，或者低碳水的同時有做力量訓練，此時你可能肌肉增加了、脂肪減少了，但是體重數字沒變化。

你可以通過視覺感受或者腰圍臀圍大腿圍的減小感受到你的變化。

2、重新審視你的飲食

遇到「假平台期」的第二種情況，就是你低碳飲食執行不到位。

有些小夥伴對碳水化合物認識不夠或對隱形碳水缺乏警惕，都會導致碳水攝入過量，誤以為自己有標準執行低碳飲食。

此時要重新審視一下，哪些食物可以多吃哪些食物少吃甚至不吃，該補課的要回去補課。

①沒有砍掉足夠的碳水

• 牛奶、部分奶酪和奶油等乳製品中含有乳糖，吃多碳水容易超標；
• 火腿、午餐肉、真空包裝肉製品等加工食品，可能含有大量的添加糖、澱粉、醬料等，購買的時候要注意辨別，查看食品配料表，謹慎選擇；
• 很多人以為水果可以放開吃，一不小心就吃多了。
  
  低碳飲食每日水果碳水應保持在10g左右，很多水果含糖量都很高，應儘量選擇藍莓、草莓、牛油果、聖女果等低糖水果；
• 蔬菜類要警惕高澱粉蔬菜，如紅蘿蔔、洋蔥、南瓜、蓮藕等要要吃，綠葉蔬菜多吃；

②脂肪沒吃夠，蛋白吃太多

低碳飲食限制了碳水攝入，應保證攝入足夠的優質脂肪作為身體主要供能來源，使身體處於產酮狀態，高效燃脂。

而蛋白質攝入則應保持適中，在食物選擇上不應只選瘦牛肉、雞胸肉等食物，容易導致蛋白質超標。

蛋白質攝入過多還容易通過糖異生作用轉化為葡萄糖，很難真正進入脂肪燃燒代謝狀態，影響減脂效果。

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3、減少熱量攝入

無論是碳水還是脂肪，吃太多的話都說容易胖的。

低碳飲食雖說不用刻意計算卡路里，但要求要注意身體的反饋「以無飢餓感為原則，要吃飽、不挨餓、不吃撐」，遵照執行，實際是不會過量的。

但有很多小夥伴仍挺難區分「餓」和「饞」、「飽」和「暴」之間的度。

如果你頓頓吃得很飽，又遇到平台期的話，就試著在減少不餓肚子的前提下，減少每日的食量。

4、少吃零食

有些人饞了，就喜歡吃點低碳小零食，但也不要多吃哦~堅果類、低碳烘焙食品以及其他低碳水零食雖然碳水含量較少，但零食一吃管不住嘴，積少成多，也會影響身體脂肪的分解。

5、輕斷食

如果身體一直有充足的食物脂肪來分解供能，那麼對體內脂肪的分解就會減少。

因此，除了適量減少食物攝入，還可通過延長空腹時間來打破減重平台期。

沒錯，這裡說的就是輕斷食。

一般提倡16:8輕斷食，在8小時內正常低碳進食，將每日所有的食物吃完，16小時空腹，讓身體有更多的時間去分解消化自身的脂肪。

如果你斷食期飢餓感較強，可以偶爾選擇適量攝入好的脂肪、蛋白質，如防彈咖啡和蛋，有利於保持新陳代謝。

6、加入運動

單純通過運動減肥，難堅持且效果不顯著。

但低碳水飲食一段時間後，加入適量運動則有助於提高基礎代謝、增加肌肉含量，甚至是打破平台期，達到持續減重的效果。

通常推薦器械鍛鍊類的無氧運動（比如伏地挺身、平板支撐、深蹲等）以及和高強度間歇訓練法（HIIT）。

7、碳水循環法

平台期是身體的一種自然保護，如果想突破它，適當給身體一點小小的「欺騙」，可能會收穫奇效。

長期低碳飲食後，進入平台期，可以採用碳水循環法，即高碳1天或2天，隨即恢復低碳。

旨在告訴身體：我有糖分攝入，不用擔心脂肪被無限分解哦，以此來打破平台期。

同時，在高碳日最好加上力量訓練。

碳水循環法存在爭議，但挺多小夥伴都親測有效。

不過要注意的是：不要過早使用！不要頻繁使用！不要暴食！體重一沒變化就和我說要爆碳，時不時就來一出，那麼你的低碳飲食效果肯定很差，尤其是低碳新手不建議嘗試！！！

最後，很多研究都表明，不良的情緒會導致你暴食，啟動心理的補償機制，管理不好情緒，會直接導致減肥失敗。

因此，希望大家保持一個良好的心態，減肥先減壓，該做的都做了，接下來就是耐心等待，自然會瘦下去的，除非你本來就很瘦了。