3個動圖，2種方法，告訴你L姿引體和普通引體有何區別，如何進階

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又忙完了一陣子，今天趕緊來給大家更新文章~

引體向上存在非常多的變式，今天的文章將給大家介紹一種有挑戰性的引體變式————L姿引體。

L姿引體，對於那些已經很多入門的夥伴來說已經非常熟悉，很多文章也都有提及過。

然而似乎還沒有文章具體說說：L姿引體和普通引體的區別在哪？

在普通引體這個動作中，主要是彎曲手臂，同時讓手臂靠近身體。

（當然還有抓握力以及核心穩定肌群）。

整個動作軌跡幾乎是直上直下。

而L姿引體，因為過程中向前伸直雙腿，所以不但要求我們的核心肌群必須持續收縮，而且大腿後側（膕繩肌）的伸展性要足夠好。

（否則雙腿伸不直）

同時，在拉起的過程中，因為「雙腿」向前形成一個很長的力臂，所以手臂不單單只是彎曲，還必須產生「下壓」的力，才能順利完成這個動作。

需要「手臂下壓」，意味著對我們胸肌、背闊肌以及肱三頭肌（尤其長頭）的力量要求更大了。

此外，從側面上看；

整個動作軌跡，並不是直上直下，而是一個「圓弧」。

好了，區別說完了，那這個動作具體怎麼進階呢？

依然是我們徒手/街健常用的方法——逐漸增大力臂。

在這個動作中，雙腿的前伸程度決定著力臂的長短。

所以我們一開始不要急著把腿伸直，先屈膝進行。

1、屈膝L姿引體

等力量提升了，動作已經變得簡單，再進階為L姿引體。

2、L姿引體

如果進階成L姿引體，發現難度太大，可以先微曲著腿，後期再慢慢把腿伸直，直到最終完成標準的L姿引體。

什麼？已經掌握標準L姿引體了，還想再進階？

那就增加動作幅度，也就拉得越來越高！

一開始我們只是下巴過槓，後來要胸部碰槓，最後要腹部碰槓！

進階方法你掌握了嗎？

好了，以上便是今天分享的L姿引體的發力模式以及進階方法，希望能對大家有所啟發。

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