怎樣才算減肥成功

為什麼總想減肥卻總也沒辦法減肥成功？

有兩個原因，我覺得是大家對肥胖這件事沒有認知，以及不知道怎樣才算減肥成功（沒有一個標準）。

看到這裡可能會有人要說了，「怎樣才算減肥成功？」「那當然是瘦到100斤以下啊！」如果你只是這麼單純的認為，當然也沒有錯，但減妞想說的是，這並不是真正的減肥成功！所以，下面我們就來重新思考下這件事。

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先來認識下肥胖

什麼是肥胖？醫學的定義是，體內的脂肪堆積過多或分布異常，體重增加，是一種多因素的慢性代謝性疾病。

確切地說肥胖是體脂過多。

這一點或許可以解釋，為什麼減肥不能光看體重變化，而要關注身體圍度。

因為減肥≠減體重。

肥胖的危害來自脂肪，而不是體重。

比如你可以看到一個經常健身的人，或者運動員，體重可能比一般人高出不少，但脂肪含量並不高，很少需要減肥。

肥胖的根本原因

減肥的原理是控制熱量攝入小於消耗。

同理，肥胖就是因為熱量攝入超標，當攝取的熱量大於機體所需，「多出來」的熱量就變成了脂肪儲存下來，肥胖就產生了。

平時吃得多、動得少，自然「省」的熱量越來越多，因此肥胖越來越常見。

此外還有一些其他因素，如：遺傳因素，身體成分，情緒性格，環境溫度等都對我們機體的基礎代謝有所影響，因此也會對肥胖產生影響。

為什麼要減肥？

很多研究和數據都表明，肥胖和死亡率有著密不可分的聯繫。

肥胖會增加患高脂血症、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、夜間睡眠呼吸暫停和某些癌症發病的風險。

從這個角度，可以說死亡率和肥胖呈正相關。

所以啊，把體重控制在一個理想的範圍，是維持身體健康的基本要素。

如何判斷一個人是否肥胖？

關於一個人怎麼才算胖怎麼才算不胖，比較簡單實用的方法是計算自己的BMI或者測量腰圍。

BMI之前跟大家講過很多次了，即身體質量指數，也就是一個人身高多少時，體重應該是多少。

是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。

計算方法：BMI=體重（kg）/身高（m）

比如小紅身高1.6m，體重52kg，小明的BMI就是52÷1.6÷1.6≈20.3kg/㎡。

那麼，小明胖嗎？我們可以看看中國對於肥胖的分級。

通過這個表格，我們可以看出，小紅屬於正常範圍，不「胖」。

但是上面上過了，體重大的人，並不一定就是胖子就需要減肥，然後這時候我們就需要測量一下腰圍：如果男性腰圍≥90cm；女性腰圍≥85cm，可能就需要減肥了。

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常見的3種被誤解的「減肥成功」，看看這裡有沒有自己？

誤區1：只看減肥程度

決定減肥之後，很多人都希望自己快點瘦下來，「3天瘦5斤」「5天瘦8斤」認為自己瘦得越快、越多越好。

甚至從不考慮自己的身體情況，就用「好女不過百」要求自己，然後用盡方法要將自己的體重瘦到100斤以下、90斤。

但是講真，這樣的「成功標準」未必適合你，只是以體重來要求自己，可能最終你瘦到了想要的斤數，卻未必真的好看（也許是一副營養不良的樣子）。

更何況，減肥的本質，是減掉脂肪（圍度變化），而不是體重呢。

誤區2：只看減肥速度

接上。

減肥心切，其實每個胖胖都想用最省事兒的方法（最好是躺著就能瘦），達到最好的減肥效果。

加上不良媒體和商家的宣傳，廣告一言以蔽之全是「月瘦10斤」。

而事實上並非這樣。

減肥也不是越快越好。

合理的減肥速度，是每周減掉1-2斤體重。

合理的意思是，基礎代謝不會受損、不會出現皮膚過度松垮、不容易之後大幅度反彈、女生不會不來大姨媽。

誤區3：只看即時成果

不求一生長瘦，只求曾經苗條。

這句話非常貼切的形容了部分「短期減肥者」，因為他們只看即時成果。

不過都說減肥是個系統化的工程，慢慢來比較快，脂肪不是一天堆積起來的，壞習慣也不是一天養成的，指望著一夜瘦成18歲，那豈不是太天真啦？只看即時成果，並不能作為減肥成功的標準，通常伴隨著「快速瘦身 - 快速反彈 - 再度減肥 - 再次反彈」的惡性循環，心累啊。

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怎樣才算減肥成功？

以健康為前提

一定要搞清楚減肥是為了什麼，瘦和美固然很重要，但如果瘦下來了，身體卻是病怏怏的，那還不如不減肥啊。

畢竟身體是革命的本錢，沒有了健康，要瘦和美，又有什麼用呢。

達到目標體重和體脂率

減肥成功？還是要用數據說話的。

最常見的數據指標就是身體質量指數（BMI）和體脂率。

首先算一算BMI，BMI的計算公式是：體重（kg）／身高（m）。

大家對號入座哈~

體脂率：正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

具體測算方法可用體脂秤或去專業檢測機構進行測量。

常年保持理想身材

如果說減肥瘦下來了，這還不算真正的減肥成功，因為保持不容易啊，看到一點效果就忘乎所以歡天喜地的放肆吃喝，最終還是要反彈的。

這就相當於什麼呢，一個人參加考試，偶爾考了100分，並不能因此就稱之為學霸，恰恰是那些持續將自己分數維持在一個穩定高分的人，這樣的人才是真·學霸。

減肥同理啊。

只有瘦下來並且能夠常年保持理想身材，才算是真正的減肥成功。

當然啦，大家也沒必要過於嚴苛，上下波動不超過3-5斤，都是可以的哦。

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苦口婆心的減肥注意事項：

1、運動配合科學的飲食計劃，才能達到良好的減肥效果。

2、遵循1537原則：1周7天，運動5天，這5天內每天鍛鍊30分鐘。

原則至少確保體重不繼續增加。

3、運動強度：達到什麼樣的運動強度才是有效的運動呢？運動時心率達到（170-年齡），才算是達到了減肥的運動強度。

運動不僅可以減肥（減低體重），而且減少了減肥過程中肌肉的流失，可以讓身體成分更健康。

5、經醫生評估，對身體的危險因素大大減輕也可以達標（一般認為在原有體重基礎上減輕5 %-10%，疾病的危險因素就顯著減少，可以認為減肥達標）。