瘦身好久沒有效果，還是算了吧，你確定做對了嗎？

中國有句古話叫「冰凍三尺，非一日之寒」，這句話用在瘦身上一樣適用。

我們在三個月或更長時間裡增加的體重又怎麼可能在幾天或十幾天裡就完全減掉呢？當然，如果我們注意控制了我們的飲食，同時運動也比較多，而我們的體重卻沒有任何變化，那麼我們需要檢查下面幾點了：

1、飲食是不是控制得太嚴厲，而使得攝入熱量不能滿足身體需要？

如果是在這種情況下，我們的身體為了保護自己，會主動降低代謝。

我們知道，降低代謝就意味著消耗熱量減少，這樣一來，我們瘦身的效果也就沒有預期的好了。

在這種情況下，我們應該控制飲食熱量在最佳熱量預算範圍內，同時以不低於預算15%為下限，比如我的最佳熱量預算是1400大卡，那麼我的飲食熱量可以控制在1200-1400大卡之間。

2、是不是雖然飲食控制了，但是只是控制了數量，而沒有控制質量？

如果我們只是少吃了，但是食物選擇上卻選擇了如烤雞翅或啤酒一類食物，那麼就算我們吃得很少，熱量也是很高的，瘦身效果也就沒有辦法保證了。

3、是不是運動就是在追求出汗？

如果這個問題的答案是Yes，那麼體重減不下來也就不足為奇了。

大量出汗帶來的只是大量失水，帶走很多微量元素。

而對於脂肪而言，大量出汗的運動並不一定比出汗少的運動消耗更多脂肪。

另一方面，大量失水帶來的體重減輕，我們喝個幾杯水，體重可能就回來了。

我們在減肥中應該多做的是較長時間的中低強度運動，目的是提高身體代謝，消耗更多脂肪。

有效方便的減肥方法重要的是養成好的生活習慣。

養成了好習慣，你就可以既有效又方便地瘦下來。

1、 合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養，還可以適當增加蛋白質豐富的豆製品和奶製品。

午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。

晚餐要吃的清淡和容易消化。

不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。

2、 飲食要遵循「三低一無」原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。

不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候持零食，這樣很容易吃過多。

少喝飲料，多喝水。

3、 養成定時做運動的習慣。

不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕鬆的運動，如慢跑、做操。

每天堅持四十分鐘左右。

運動可以提高我們的身體消耗，燃燒脂肪。

4、 不要採用不合理的減肥方式，比如節食。

這樣更容易產生暴飲暴食的情況。

養成定期排便的習慣，讓體內的毒素排出去。

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簡單的減肥，養成了這些好習慣；堅持它，你就可以輕鬆方便地減肥成功了。