抖音上的男生都是這樣練屁股的！

男生全身上下，性感指數爆表的部位除了腹肌胸肌二頭肌之外，蜜桃臀也越來越成為撩妹神器。

平常都說男人看到大臀妹會走不動路，其實，女生看到翹屁帥哥也是分分鐘目光鎖定惹！

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臀部的訓練通常跟腿部訓練要放在一起，這樣能充分刺激到髖部肌肉群，既可以增強腿部力量，又可以雕刻臀部線條，鍛鍊效果自然槓槓滴！

跟微博上一些健身大V經常分享訓練技巧一樣，現在抖音上的健身小哥哥們也非常活躍，而他們教粉絲們的一些鍛鍊方式也比較實用！

下面，我們就跟著他們一起來get幾個非常好的虐臀動作，大家不妨跟著嘗試一下。

每次可以從中選4個動作來做，完事後記得拉伸腿臀肌肉哦！

徒手深蹲

每組15次，做四組

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史密斯深蹲

每組15次，做四組

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壺鈴甩擺

每組15次，做四組

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繩索髖屈伸

每組15次，做四組

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山羊挺身

每組15次，做四組

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啞鈴負重臀橋

每組15次，做四組

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腿部伸展機臀橋

每組15次，做四組

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彈力帶四足單腿外展

每側15次，做四組

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彈力帶四足單腿後蹬

每側15次，做四組

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站姿繩索後踢腿

每側15次，做四組

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打造蜜桃臀並不是一件容易的事，跟練胸練手臂比起來，難度還是比較大的。

很多小夥伴包括小編在內，一想到練腿練臀心裡就會有一種排斥，希望我們都能慢慢克服，愛上腿臀訓練日！