雷神經典健身計劃詳解，小伙照搬計劃1個月就能出效果

看了漫威的電影之後，越來越多的小夥伴因為美隊和雷神的健美身材，而走進健身房。

那如何學習他們的健身計劃，練出完美身材，則是很多人思考的問題。

這位叫埃里克的小伙，分享照搬雷神健身計劃之後，1個月就能練出明顯的效果。

這讓廣大網友信心十足，或許如果你也去認真努力的練習，也可以看到不錯的變化。

相對美隊每天兩小時的訓練量，雷神的健身計劃更容易複製一些。

克里斯的第一部《雷神》電影，就是典型的健美訓練法，以下分5個方面對雷神的健身計劃來進行闡述。

1、訓練頻率：雷神的訓練計劃分階段性的，有時候是自重，有時候是健美訓練法，有時候練crossfit，取決於電影需要。

通常每周健身6次，力量訓練每周5次，每次不超過1小時，在1小時內傾盡全力！

2、訓練組成：雷神的健身計劃有兩個組成部分，類似於很多人健身分成力量+有氧；雷神的訓練分為力量加功能性訓練，比如拳擊、crossfit、波比跳、甩大繩，目的就是保持敏捷，提高燃脂速度，保留肌肉，但總時間依然不超過1小時。

其實很好理解，如果你體能還不錯，同時有相應工具，則練力量加功能性訓練，哪怕是砸大錘搬輪胎都可以；如果沒有，則練力量加跑步，也一樣可以達到不錯效果。

3、訓練細節：雷神的訓練細節中包含了大量引體向上和伏地挺身，同時汲取了很多體操的相關動作，所以無論何時我們都不可放棄徒手健身動作。

4、訓練飲食：一般一天吃6餐，雞肉、雞蛋、牛排、魚、蔬菜、金槍魚、牛油果、奶酪和糙米。

少食多餐，身體源源不斷的消耗脂肪；魚和雞肉供應增肌所需蛋白，牛油果和奶酪的高脂肪可以維持荷爾蒙平衡，蔬菜水果提供身體所需維生素！當然並不是每個人都能一天吃6餐的，如果你選擇一天吃三餐，外加兩餐點心，也是不錯的選擇。

5、力量訓練計劃一覽：