減肥為何失敗？減脂和飲食的5大錯誤！第4個錯誤很多人不知道

歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。

現在要來說說這個文章最主要的話題也就是有關刷脂和飲食的錯誤吧。

錯誤一：很嚴格的限制食物

我們直接從最常見的錯誤之一開始吧，也就是很嚴格的限制食物。

英文叫做crash diet，不太懂的人還會遵循這種飲食制度最激進的形式，也就是什麼也不吃。

我直接說了吧，這種做法不會帶來什麼好的效果，你們確實會減掉一些體重，但這只是因為肌肉中的糖原被消耗殆盡了而已。

再加上肌肉中的糖元本來就能夠使一些水在九中積累起來，所以減掉體重的一部分不過是脫水而已。

接下來在我們的肌肉中的糖原會被消耗後，我們的身體會開始積極的分解活性組織，也就是我們的肌肉快速減掉幾公斤體重，然後顯擺減重的效果，這種實例網上有很多。

但是這種減重的效果對我來說不算特別大的成就。

還有呢這種方法基本上很快就會反彈，並成為以前的樣子，甚至還會更胖。

新陳代謝，這個屬於簡單來說，這個術語包括我們的身體中各種各樣的生化反應和過程，其中有一個過程叫做脂解作用。

現在我們來想像一下我們的新陳代謝就像交響樂隊的呀，每個樂器都有自己的主題，可是交響樂樂隊應該有指揮對吧。

說回新陳代謝，那麼這樣的指揮就是我們的甲狀腺分泌的激素，也就是三碘甲狀腺原氨酸或者T3。

在這裡，我不會深入的分析內分泌的一些細節。

簡單的說，T3這個激素可以調整我們的新陳代謝的速度。

雖然甲狀腺能夠分泌它，但是這個激素的大部分是在我們的肝臟中，由四點甲狀腺原氨酸轉化而成的。

這個我們要好好記住。

錯誤二：忽略瘦素這個因素！

現在我們簡短的說到另外一個話題——我們的身體中還有一個激素叫做瘦素，它會讓我們覺得飽，在它降低的時候，我們會感到飢餓。

當然，這個激素只有攝入食物時，才會分泌。

這個你們記住了嗎？

那麼，這個激素和新陳代謝和T3有什麼關係呢？

在我們瘋狂的節食或者根本不出東西的時候，我們的瘦素水平會大大的降低，而他的水平直接會影響到我們的肝臟中T4轉化成T3的能力。

如果瘦素水平降低，這個過程會完全停止，那麼我們的激素T3水平也會降低，從而會導致我們的新陳代謝和脂肪燃燒速度變慢，結論就是想要刷脂，那就得多吃一點點。

錯誤三：零碳水飲食！

現在我們來說說另外一個常見的錯誤，那就是保持零碳水飲食。

很多人會錯誤的理解碳水化合物的性質，所以為了刷脂，他們會完全排除掉碳水化合物。

他們之所以會這麼去做，估計是因為看到了專業的健身運動員在準備比賽前會這麼做。

可是你們要記住專業的健身運動員全部都會使用運動藥物。

此外，他們基本上不會保持很長時間零碳水飲食。

大概是一個星期左右，或者最多是十天。

雖然現在刷脂，是在訓練中所使用的是負重的最大負重的70%左右。

那麼為了用這麼大的負重做複合動作，身體只能以糖為活動燃料。

完全沒辦法以體脂為活動燃料。

在刷脂階段中進行力量訓練，最重要的目標是導致新陳代謝應激。

可是如果我們的糖原不夠，我們相應也就無法使用足夠的負重，我們也達不到新城代謝應激。

所以這樣的訓練計劃是完全沒用的，最後可以做出結論：為了刷脂，完全排除掉碳水或者不合理的限制碳水是沒有任何意義的。

現在我來說說為什麼在去健身房前必須要攝入碳水？

在我們健身的時候，我們的血糖水平會大大降低。

可是如果我們沒有提前補充血糖，那麼在做複合動作的時候，我們會導致血糖降的比危象水平還低，結果就會是我們還放不下槓鈴就會暈倒了。

所以你們要記住安全第一。

當然也有人空腹進行訓練，其實訓練前補充碳水可以讓你的訓練效果更好，可以做的更重。

錯誤四：完全不食用脂肪！

另外一個很常見的錯誤就是完全排出食用脂肪。

這種人基本上很害怕含有脂肪的食物，而且他們把膽固醇這個單詞看做巨大的邪惡。

這會導致什麼呢？

• 首先很多維生素都是脂溶性的。
  
  也就是說我們在缺乏脂肪的情況下也會相應缺乏這些維生素。
  
  在這個時候很容易生病或者受傷。
  
  

我舉個例子，如果缺乏維生素D三，我們的骨頭會變得很脆弱。

這時候我們在加上進行力量訓練，就會非常容易受傷。

而且維生素D3是脂溶性的維生素。

也就是說，即使你一次吃一整罐，但是如果你攝取的脂肪含量不夠，你們還是會缺乏維生素D3。

• 第二：脂肪和蛋白質一樣也是一種建築材料。
  
  

身體中的所有的細胞膜都是有脂肪而組成的。

此外，許多激素包括睪酮，都是以脂肪為原料的。

在這裡，我第一百次的提醒大家，如果缺乏睪酮，那就直接放棄美好的肌肉和減脂的幻想吧。

朋友們這些關於脂肪這個話題太寬泛了。

錯誤五：營養成分平衡失調！

下一個錯誤就是營養成分平衡失調，比如說一個人吃的蛋白質太多了，那麼只有當他有足夠的蛋白酶的情況下，這個蛋白質的吸收才能好？



如果一次性攝取的蛋白質太多了，那麼蛋白酶的分泌的量就不夠來吸收全部的蛋白質，結果他就會開始腐爛，從而導致毒素的產生，最後就會水腫，從而影響到體重的波動。

說到其他的營養成分平衡失調也會導致這種的問題。

即使你們遵循熱量虧空這個原則，但是如果你們的營養成分不平衡，那麼減脂的過程會非常的難。

這一期的健身食課就到這裡了。

我們就下次再見，謝謝大家大家拜拜。

感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」