盤點2015風靡全球的15種健身運動

發表於：2016-01-05作者 運動發騷客瀏覽量 218

導語：下面介紹的是2015這一年在有關健身塑形網站上最為瘋狂的有關脂肪燃燒，力量鍛鍊的運動。

主題：全身運動計劃，力量訓練，脂肪燃燒。

TOP1 全身划船練習

不要只是單一的劃，劃，劃（無聊）-這個運動需要你在不同的強度條件下劃，為了體重的變化，甚至需要運用手柄，座位，或者在劃手在基礎的器械上跳上跳下。

更不要說，它最少可以燃燒一噸卡路里（每小時540），讓我們划起來吧！

TOP2 腹部無緊縮訓練

討厭的仰臥起坐？大量的平板支撐？仍想要六塊腹肌？托恩之家的教練勞倫威廉士聯合，推出了一些最好的獨特的腹肌動作，可以有針對性的鍛鍊整個腹部的核心區域，建立平坦的小腹。

TOP3 針對核心肌群的6分鐘訓練

紐約里昂力量瑜伽的創始人，貝瑟尼里昂分享了一個快速針對核心區域的鍛鍊方法，用一個短時間的集中運動，只需要6分鐘就可以幫你塑造一個平坦，健康的腹部。

TOP4 專業的芭蕾舞演員的臀部訓練方法

誰不想像芭蕾舞演員那樣，有一個挺翹，緊實的臀部？我們找到了勞倫法得利，她是一個在賓夕法尼亞芭蕾舞團的首席舞者，同時在副修印第安納大學的運動學。

她分享了7種她最喜愛的練臀部的芭蕾姿勢。

TOP5 5個芭蕾拉伸（purebarre)纖細緊實鍛鍊

流行的芭蕾拉伸運動工作室分享了他們的方法，通過鍛鍊大腿的內側和大腿外側，塑造結實，性感的美腿。

重點是：做一些細微的肌肉等長收縮運動來燃燒脂肪，雕塑纖長緊實的腿部線條。

TOP6 30天的瑜伽挑戰

2個健身媽媽，馬蘇里高曼和蘿拉卡斯波扎克，創造了新手也可以進行歐姆練習的30天瑜伽挑戰訓練。

用這些姿勢和流瑜伽練習結合，你可以建立身體的力量和靈活性。

TOP7 燃燒脂肪的20分鐘壺鈴訓練

當你時間緊迫，壺鈴訓練不例外的是最好的運動方式之一。

用這些全身運動強化你的身體，僅僅20分鐘，就可以燃燒不少的卡路里。

TOP8 9個核心運動鍛鍊6塊腹肌

每個人都想擁有6塊腹肌-但是需要知道的是，想得到一個緊繃的腹部，實際上你需要鍛鍊4個關鍵的肌肉群。

這些核心的鍛鍊主要針對腹斜肌，你可能從來不知道你有這部分肌肉，但是鍛鍊可以產生無休止的仰臥起坐不能產生的驚人的效果。

TOP9 跳繩訓練去燃燒脂肪

這樣一個不可思議的訓練，你需要這個簡單的訓練裝備。

交叉跳繩團隊創始人稱，運用這種自定義全身間隔鍛鍊，只需要15分鐘，你將燃燒大量卡路里（精確的說，多達每分鐘13卡路里）並且強健全身。

TOP10 16種深蹲塑造你的臀部

我們都知道塑造一個更緊實，更強壯，更有曲線和挺翹臀部的秘訣是深蹲和一些其他運動。

但是，老實說，沒有人想無休止的重複同一個基礎的上下深蹲動作——真正想達到深蹲效果需要很多動作交叉進行。

這就是我們為什麼諮詢了亞歷克斯希爾文費根，她是一個在紐約有ACE教練證的耐克教練，她改良了基礎深蹲，增加了15種深蹲的變化。

這種改良可以使人們下蹲的更徹底。

TOP11 10個快速平坦腹部的腹斜肌練習

練習的關鍵是把注意力放在你的腹斜肌上。

強壯的腹斜肌可以讓你的腰看起來更細，改善你的身體姿態，改善你的下背部，使你的衣服更適合身材。

（在這裡仰臥起坐不會帶來任何好處！）所以我們採訪了來自全球各地的腹肌教練分享他們鍛鍊腹斜肌的秘訣。

TOP12 針對腰腹部，臀部和核心部位訓練的巴里集訓營（健身房）

如果你是巴里訓練營明星效應或者主題派對的粉絲，你肯定會愛上這個由邁阿密海灘的明星教練Derek DeGrazio制定的獨家30分鐘有氧強化訓練。

通過巴里的獨家訓練模式，你會在塑造和鍛鍊腰腹部，臀部和核心位置（腰腹部）的同時燃燒脂肪。

TOP13 針對核心區域的31個創意平板支撐練習

你有多喜歡平板支撐？非常多，對嗎？你應該這樣，因為這種全身運動通過運用到身體核心區域（包括腹直肌，或者你能看到的六塊腹肌，你的橫向腹肌，以及你的內側和外側的腹斜肌）你的髖部，手臂和肩膀，背部的肌肉來鍛鍊整個身體的肌肉。

教練 Kira Stokes 在原本的傳統平板支撐上添加了31 個創意，建立了這樣一個月的挑戰練習，讓塑形更快。

TOP14 Shaun T的瘋狂塑身健身操

當你想從一個塑身操的鍛鍊中得到一個非常好的鍛鍊效果，比起求助塑身操鍛鍊的創始者shaun t，還能去求助誰呢？我們發掘的私人教練在他的課程中演示了一些他最喜歡的動作，30個動作的超強塑身操。

全身訓練與間歇訓練，增強訓練，有氧運動和身體的加權阻力訓練相結合。

TOP15 針對平坦小腹的核心腹肌訓練

用四星期常規核心訓練消除肚子上的脂肪。

消耗腹部脂肪，塑造六塊腹肌和超平坦的小腹。

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