中年人健身也有效，但這3點要明確，一起了解一下

有一句話說得好，失去的東西才知道珍惜。

年輕的時候，每個人都在為自己的目標奮鬥，希望儘快實現財富自由，當人們到了中年，無論是他們的經濟基礎還是他們的親人家庭，這些當年來追求的東西都有已經趨於穩定，但他們的身體卻不如以前。

對於這個年齡段的人來說，身體呈下坡趨勢，可以明顯感覺到身體素質下降的變化。

於是，聰明的人開始鍛鍊，希望他們能補救回來，恢復10年前的身體素質。

真的有很多人都持有這種想法，而且他們非常好奇這個年齡段再開始鍛鍊還有效嗎？換句話說，健身能讓他們的身體恢復到什麼狀態？

可以肯定的是，中年人的健身是有效的，但在此之前，有三個點需要明確。

第一，激素水平下降

當身體衰退時，睪酮素和生長激素的分泌都呈下降趨勢，這將導致身體合成代謝的下降。

換句話說，肌肉更難生長，身體更難恢復，力量也不夠。

第二，運動單位的損失

科學家發現，骨骼肌的老化不僅表現為肌纖維減小和肌纖維的數量減少，還表現為肌肉中運動單位的數量減少。

在衰退過程中，由支配肌肉的運動神經元支配的肌肉纖維也將萎縮，由肌肉支配的運動神經元也會老化和因失活而變得不活躍。

第三，肌肉再生能力下降

隨著身體老化，由於衛星細胞的損傷，肌肉組織的再生能力也會下降。

以上三點是所有中老年人在鍛鍊時都會面臨的問題，此外，這裡還有另一個好消息，根據科學家的實驗，經過阻力訓練後，衰老的肌肉會在一定程度上出現肌肉肥大。

換句話說，中年人也可以獲得肌肉。

然而，隨著年齡的增長，肌肉的自然喪失速度加快，肌肉合成代謝和分解代謝之間的平衡可能會在未來某個時間點被打破。