健美和健身到底有什麼區別?#陪你瘦一夏#
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健美:通過動作練習,使人體各部位的肌肉發達勻稱,體格健壯,且富餘雕塑感的藝術美。
健身:通過動作練習,使人身體健康,體質增強,生活內容更加豐富。
【健美】 是一種強調肌肉健壯與美的活動,並不是一種競技運動,健美只是在秀肌肉而已,跟傳統競技運動完全不一樣,起源於古希臘,最初只由男性參加,以男子的粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。
現代健美運動則由德國人尤金·山道(Eugen Sandow)開始。
並由他以誇張的宣傳手法,發揚光大。
負重訓練為健美運動的重要訓練元素,但健美運動不以追求最大力量為目標,負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條;另一方面,控制體內脂肪比率也是健美運動的重點。
【健身】 是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。
如果要達到緩解壓力的目的,至少一周鍛鍊3次。
鍛鍊心臟。
游泳、快走、慢跑、騎自行車,及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。
有氧運動好處多:能鍛鍊心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓,甚至能預防糖尿病,減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議,想知道有氧運動強度是否合適,可在運動後測試心率,以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來減肥,可以選擇低度到中度的運動強度,同時延長運動時間,這種方法消耗的熱量更多。
運動頻率每周3—5次,每次20—60分鐘。