了解這幾點，你離好身材的距離又進了一步......

如何健身對於不少健身愛好者是一個比較為難的事情，今天我們一起探討一下我們應該如何根據自己的身體狀況進行訓練計劃的安排。

一、確定訓練目標。

所謂訓練目標，增肌的話主要是力量訓練。

而力量訓練時間不應過長，保證在一個小時以內。

如果想減少身體的脂肪，同時保證某些部位的肌肉的增長，即所謂的減脂塑形，則需要我們在力量訓練之後進行一定的有氧運動。

二、健身訓練經歷。

健身經歷能從側面反映出個人的體能水平。

如果自己是零基礎，開始進行力量訓練應該是全身性的適應訓練呢。

因為身體最不適應的就是第一周，當然也有一些理論認為適用性訓練持續一個月甚至更長的時間。

需要根據自己的身體狀態進行安排調整。

三、健身時間安排。

每個人有不同的工作，不同的生活，因此安排出來的鍛鍊的時間是不一樣的。

一般情況下，每周進行3至5次即可擁有很好的效果。

每周1至2次的訓練就能保證原有的效果不退步。

四、身體健康狀態。

常見的高血壓、心臟病、關節損傷都會在一定的程度上影響訓練的安排。

了解這些情況能避免以為的發生，也能通過相應的計劃調整對這些情況進行康復訓練。

五、飲食及休息情況。

無論增肌還是減脂，飲食和休息都會在很大的程度上影響我們的訓練強度和訓練效果。

這樣才能避免我們在訓練中出現訓練過度防止造成不必要的損傷。

「磨刀不誤砍柴工」，只有前期了解身體狀態，做好充足的訓練準備才能在健身訓練中做到事半功倍，練出好的身材。