女生去健身房很尷尬，不知道練習什麼，這些都比較合適

一開始，健身的人群大多數是男士，到了現在，健身早已不是男生的專利，很多女生都加入到健身的隊伍里來。

理論上說，健身房是比較適合用來增肌的，裡面的器材比較多，對身體肌肉的刺激比較大，如果想要增肌，去健身房是不錯的選擇。

但如果你只是想要減去身上多餘的贅肉，又沒有太多時間的話，建議你在家裡做做瑜伽，或者做一些家庭健身訓練，堅持每天都進行運動就可以了。

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但是增肌也不是男生的專利，很多女生也會為了讓形體更加美觀而去增肌，但由於男生和女生的身體結構有區別，所以女生進行運動的力度也要小一些，女生們也不要逞強去選擇和男生一樣的運動，這樣很容易拉伸身體，造成很多不可逆的傷害。

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說到這裡，小編就給大家介紹幾個健身房裡比較適合女生減肥健身的動作，漂亮小姐姐們快學習起來吧！

1、臀沖

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臀沖和臀橋都可以很好的鍛鍊臀部，並且也比較簡單，十分適合新手，讓你輕鬆擁有蜜桃臀。

而且在運動的過程中，可以慢慢增加槓鈴的重量，一段時間之後，你可能可以舉起100公斤的槓鈴，將會給你帶來很強的成就感。

首先平躺在瑜伽墊上，或者靠在器材上，將槓鈴放在腰部的位置，雙手抓住槓鈴的橫杆，臀部和腳部發力，將槓鈴向上撐起，靜止一到兩秒之後，還原至初始動作，重複10到20次，進行二到三組訓練。

2、腿舉

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推舉既能鍛鍊臀部的肌肉，也能鍛鍊腿部的肌肉，同樣的這個動作也比較簡單，通過自學也可以學會，很多漂亮小姐姐可能會怕這個動作把腿練粗，但如果你真的想讓臀部和腿部瘦下來，就一定要嘗試這個動作。

首先躺在腿舉椅上，雙手抓住兩邊的橫槓，把雙手伸直，踩在腳舉板上，腿部和腹部發力，將腿舉板往上蹬，再把腿伸直，重複10到20次，進行二到三組訓練。

3、助力引體

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助力引體是非常好的練背動作，學起來也並不麻煩，只需要一定的器材，就可以進行，並且也不是很難，通過自學就能掌握。

這個動作可以讓你擁有迷人的背部曲線，成為背影殺手。

在這裡小編比較推薦的是反手窄握的方法，雙手的距離與肩膀差不多，這樣可以更好的刺激背部肌肉，更加接近自重引體的姿態。

反手握住助力引起器材柄部，完全膝蓋，將兩隻小腿交叉，手臂發力，將身體重心往上移動，在身體達到極限的時候靜止1-2秒，再回復至初始動作。

4、啞鈴側平舉

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啞鈴側平舉可以很好的鍛鍊三角肌中束，肩部對於女生的身材也十分重要，所以不可忽視它的鍛鍊，而鍛鍊三角肌最好的動作就是啞鈴側平舉。

首先站立在瑜伽墊上，雙手自然向下，彎曲膝蓋，用雙手分別抓住兩個啞鈴，再直立身體，緩緩將手臂側平舉，在手臂與肩部平行的時候停止動作，靜止一到二秒之後，再慢慢將雙手放下，重複15-20次，進行二到三組訓練。