教練說丨從「奶油小生」到「肌肉硬漢」的轉變有多過癮？

專注一件事，並做到極致。

——人馬線全國連鎖健身（重慶南濱店）Charles

教練檔案

▼

姓名：Charles

性別：Cool Man

年齡：33歲

身高：178CM

體重：90KG

愛好：健身，旅遊，唱歌，閱讀，登山

座右銘：NOT impossible

健身關鍵詞：增肌

專業資質

▼

• ACE-CPT國際認證教練
• ROCKTAPE國際認證教練
• CPR心肺復甦認證教練
• FLEXL-BAR國際認證教練
• MFT-認證教練
• 4S美式脊柱運動康復認證
• 有氧評估認證
• 體能訓練認證教練
• BBI負重訓練教練
• 國家營養師認證
• 國家一級運動員

long long ago…

▼

敢動嗎？不敢動

我以前是一名田徑運動員，從小練體育。

練田徑的一般都很瘦，我也不例外，一直想自己壯一些，但如果體重超標，會影響運動成績，所以一直不敢健身。

我想，遇事不怕事

講到開始萌發健身的念頭也好笑，我是因為一次打架才開始健身的。

雖然我本身練短跑跑得快，打不過可以跑。

但是男人在年輕的時候必須鋼起，儘管那時候打不過別人……於是決定從那個暑假開始——健身，讓自己更強壯，是真的Strong，不是虛胖。

我要開始，從「奶油小生」蛻變成「肌肉硬漢」，前方高能，你們將看到的真的是同一個我。

改變開始

▼

我開始接觸健身，接觸後就一發不可收拾，健身不僅僅使我身體上得到改善，也逐漸改變了我的命運。

喜歡健身以後就想著可不可以把健身作為我的工作，於是我決定走專業健身路線，接受系統的培訓，通過對專業知識的學習和實踐後也能幫助更多的人達到健身的目的。

運動後首先能看到的體重和形體發生了巨大的變化，整個身體狀態很健康。

體形的變化也讓我更加自信！

慢慢開始體會到什麼叫：穿衣顯瘦，脫衣有肉，夏天很賺回頭率。

增肌就是要吃吃吃

▼

要讓自己每天都穿著「純天然」的肌肉裝，光靠練是遠遠不夠的。

在訓練之餘，對自己的飲食也要有一定要求。

我健身是想要增肌，經過專業指導，通過一日吃四餐來進食。

早中晚不改變，下午3點左右會加餐。

長時間的經驗累積和實踐摸索，我也採用過一日5餐，6餐，最多一次7餐的飲食方式來壯大自己。

當增肌達到瓶頸

▼

— 訓練 —

足夠的訓練強度才能刺激到肌纖維使肌纖維撕裂修復。

如果你一直維持一成不變的訓練量和訓練強度，那麼時間一長你的身體就會習慣現在的運動強度，這樣不利於肌肉的生長，最多就是保持現有的肌肉含量。

這時你需要更改你的訓練計劃，增加訓練的負重和強度，適當衝刺大重量，但有一點要記住，重量和強度要慢慢加，不能一次增加太多，否則受傷的幾率會大大增加。

訓練時意識一定要鎖定目標肌群，這樣才能以最大程度刺激目標肌群。

— 飲食 —

一般要達到增肌最基本的兩種營養物質是蛋白質和碳水化合物。

並且要多吃，而不是說你偶爾多吃一頓，很多人在訓練後吃十幾個雞蛋或者喝蛋白粉，但在平時不練的時候就沒有攝入蛋白質的想法，這都是不對的，一日三餐你都要補充足夠的蛋白質。

補充蛋白質是一個持續的過程，這樣才能給肌肉源源不斷的營養。

還需要根據自身情況與訓練強度來合理安排蛋白質與碳水化合物的攝入。

建議以體重為標準，一公斤攝入2克蛋白質，如果80公斤那麼一天的蛋白質攝入應在160克左右。

如果是在增肌期碳水化合物的攝入要比蛋白質多一倍，甚至兩倍，這個要看訓練的強度大不大和新陳代謝的速度。

— 恢復 —

最重要的恢復就是睡覺。

一直處於失眠狀態，或者大部分是在淺層睡眠，這樣的睡眠是不利於肌肉生長和恢復的。

睡眠時間一天最少保持在7-8小時，因為在夜間生長激素的分泌是翻倍的。

除了睡覺還有就是肌肉休息，訓練時專心刺激肌肉，但在訓練後要給肌肉充分的時間休息，比如你剛練完胸肌，第二天胸肌有些酸痛而你還在訓練它，這樣是不利於肌肉生長的。

健身，任何時候開始都不算晚

▼

如果你25歲後才拿到文憑

依然值得驕傲

如果你30歲沒結婚

但過得快樂也是一種成功

如果你35歲之後成家

也完全可以

如果你40歲買房

也沒什麼丟臉的

……

無論當下如何

保持一顆從容的心

你想要的，終究會來

如今，健身已完全成為我生活的一部分

我依然會保持鍛鍊頻率

也會給自己設定新的目標

我目前體脂率是13%

希望還可以繼續突破

也希望通過自己的力量

去幫助那些想要改變的人

男主坐標：人馬線南濱店

重慶市南濱路東原1891E館2樓