預防溺水｜游泳「抽筋」一定要當心！

游泳作為解暑第一利器

難以忘懷縱身躍入水中

透徹心扉的感覺

……

但！是！

水在給我們帶來涼爽的同時

也蘊含著各式危險

6月26日下午18時，深圳市福田區蓮花體育中心游泳館，一60歲女子在游泳時突發意外，經搶救無效死亡。

監控視頻曝光：女子突然抽搐

監控視頻顯示：

在游泳過程中，快游到池邊時，該女子突然身體抽搐，身體發生傾斜，浮在了水面上。

隨後，該女子被池邊的救生員和正在游泳的泳客拉上了岸。

事發後，兩名救生員和一名身穿紫色衣服的男子對出事女子進行了搶救。

意外的發生

我們誰都不願意看到

游泳時抽筋其實不必慌張

今天

我們就一起來說說

身體強壯的我們

為什麼會在游泳時抽筋？

▶ 未經熱身突然進入泳池游泳，肌肉受到外界環境的寒冷刺激，興奮性突然增高從而發生強直收縮。

▶ 肌肉連續收縮過快。

當我們在劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

▶ 疲勞過度。

若游泳時間過長或者強度過大，肌肉長時間的持續或反覆收縮，使下肢過度疲勞，也容易發生腿部痙攣。

▶ 出汗過多。

若游泳後出汗過多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，導致肌肉局部的血液循環差，也容易發生痙攣。

▶ 缺鈣。

當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

常發生於正在發育中的青少年。

游泳遇上抽筋

有什麼小妙招應對呢？

✔ 妙招一：手指抽筋

泳者身體仰浮，作適當休息，然後將抽筋手反覆握拳伸直放鬆，多可緩解疼痛。

✔ 妙招二：大腿抽筋

泳者可保持水母狀漂浮，即上體自然彎曲，雙手下垂，雙膝自然彎曲，靜靜地爬俯在水中，穩住身體後，將抽筋的腿向後彎曲，用手扳著腳趾用力拉向臀部，多可緩解疼痛。

✔ 妙招三：小腿抽筋

泳者先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿同側的手抓住腳趾向對側身體方向拉，腳趾上翹，用另一手向下壓膝蓋，使膝蓋伸直，待緩解後上岸用雙手繼續揉捏按摩小腿，直至疼痛解除。

✔ 妙招四：足趾或足底抽筋

可用雙手用力壓住腳心韌帶或用手抓住抽筋的腳趾前後左右地揉搓，即可解除。