半蹲、深蹲、全蹲大不同，揭秘三者的差距，不讓你功虧一簣

蹲姿訓練在日常訓練很常見，很多人只把它當做一個很簡單的動作，但它有很多東西都需要我們去了解。

大家應該首先知道這些蹲姿動作的區別。

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半蹲：大腿肌肉超過膝蓋的高度

深蹲：大腿肌肉低於膝蓋的高度

全蹲：保持上半身不變，下蹲到臀部即將接觸到地面的高度

對蹲姿有一個簡單的了解後，我們應該分清各種蹲姿對肌肉起的作用效果，這樣才能讓我們的訓練有成效。

看看我們的日常訓練是否能夠達到我們的訓練目的。

（1） 半蹲

這個姿勢能夠幫助我們獨立地訓練股四頭肌，對肌肉有積極的作用。

伸髖的角度對於臀大肌有重要作用，所以半蹲基本不能鍛鍊到臀大肌。

想要「美國翹臀」的女孩子就趕緊停下來吧。

這個動作對局部肌肉的塑造有很大的動作。

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（2） 深蹲

這是我們很熟悉的一個蹲法，在健身房的時候隨處可見。

但是，很多人對深蹲和全蹲分別不清。

深蹲被稱為「動作之王」，所以健身的人都很推崇深蹲。

雖然有「沒有深蹲，沒有翹臀」的說法，但對肌肉的鍛鍊微乎其微。

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（3） 全蹲

這個動作能夠極大地刺激臀部肌肉。

蹲的越深，臀大肌展開擴大。

如果，想要只鍛鍊臀部肌肉，全蹲就是最好的選擇。

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但是，有一點我們需要注意到，全蹲會依賴於自身的核心力量，還可能用到你的髖關節，不然會對你的腰椎造成極大的影響。

全蹲的時候，膝蓋的位置要最靠前。

如果，你過度要求膝蓋位置靠前就很有可能造成腰椎損傷。

上面的3種蹲法，除了只鍛鍊局部肌肉，大家最好是以深蹲為主，全蹲和半蹲交替訓練就好啦。

大家要按照正確的方法，進行蹲姿訓練，塑造強健身材。