在開始健身前，你需要做什麼準備？這4點你做到了嗎

不管你剛開始健身的原因是什麼，你都應該先給自己鼓個掌。

因為你有這個勇氣去健身房，許多人還停留在考慮這個層面上。

但是對於第一次進入健身房的你來說，肯定會有很多問題。

今天就讓我們看看在健身前，我們需要準備什麼東西。

1、明確在健身房還是在家練習

不建議初學者自己在家訓練，首先，因為在家裡沒有氛圍，誘惑太多，所以很容易放棄。

其次，如果沒有人教，而你也不想請私教的話，你至少需要一個訓練有素的朋友帶你入門。

最後，自重訓練不能隨意改變負重，這對調整訓練計劃非常不利。

當然，如果你說你家裡有一個小健身房，裡面有槓鈴、啞鈴、高低凳和深蹲架的話，那就沒關係了。

2、體測

去過健身房的人都知道健身教練要你做的第一件事就是體測。

體測的結果決定了你應該做什麼：如果你的肌肉質量不達標，那麼你可能需要增加肌肉。

體脂率過高那就需要減脂，如果臀部比例不合適，那就需要通過塑形來調整比例。

3、明確目標

目標方向一般包括：增加肌肉圍度，降低體脂率，改善心肺功能，增強耐力，增強爆發力等，不同的目的有不同的方法。

4、測極限

這是許多人在開始訓練(尤其是力量訓練)之前，最容易被忽視的一點。

在肌肉訓練中，不在乎自己使用了多少重量，要麼就認為「有分量就行」，要麼就認為「越重越好」，這不能保證你的訓練質量，也許訓練了很長時間，結果卻仍然是在原地打轉。

在有氧訓練中，你不關心速度和心率，認為「跑出汗」就會有效果，那麼幾個月後，估計你的減脂會失敗。

而「極限測試」可以幫助你解決這個問題，你只需要注意兩件事：最大重量和最大心率。