保護膝蓋要趁早！你知道怎樣保護膝蓋嗎？

膝蓋對於健身和經常跑步的人來說非常的重要，但是有的人還會出現失誤，有時候膝蓋還會受傷，這對於長期跑步的人來說膝蓋受傷，可以說是一件很痛苦的事情，如果只是輕度的受傷，長期的保養保養還是能夠恢復，要是重度的損傷，那也許就是一輩子。

其實可以明確地跟大家說，膝蓋如果在跑步中受傷了，那完全恢復，完全康復的可能性就特別小了，很容易留下後遺症，就算表面上看起來好了，等你劇烈運動的時候又會疼！

所以保護膝蓋這件事情一定要從你剛開始跑步的時候就要開始，千萬不要等到膝蓋出現受傷跡象的時候才反應過來，等到那個時候就特別棘手了，很有可能造成永久的受傷！

其實有時候膝蓋也並沒我們想的那麼脆弱，那麼容易受傷，更多人受傷的原因是因為我們的方法沒掌握好，如果你的方法正確，你跑十幾年，幾十年膝蓋都不一定會出現問題！

保護膝蓋要趁早！剛開始跑步的朋友，你知道怎樣保護膝蓋嗎？今天小編跟大家講幾點，希望大家能夠從頭預防，越跑越健康，讓自己的膝蓋越來越好！

1.跑量和速度

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。

如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。

所以感覺身體疲倦的時候，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。

如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

2.放鬆拉伸

勞損的發生不是一天兩天的事情，而是長時間反覆的牽拉積累導致，很多人不注重運動後的整理放鬆活動，從而導致疲勞的積累，肌肉疲勞後反應性和力量都會下降，增加了運動損傷的風險。

建議跑步後採用靜力性拉伸練習，保持30秒一組，拉伸3-4組。

主要拉伸臀部，腿部等大肌群。

另外利用泡沫滾軸放鬆肌肉也是一個不錯的選擇，滾動20個來回一組，進行3-4組每個部位。

3.足量熱身

膝蓋里的結構真的是特別的複雜，有半月板，有軟骨，有韌帶，有滑膜，稍不留神，他們就有可能受傷！所以我們一定要足量熱身，尤其是在冬天跑步和早上起來跑步！

首先我們需要進行動態拉伸，讓膝蓋里的韌帶有彈性，減少拉傷的可能性，同時做關節環繞，原地小步慢跑，高抬腿或者開合跳，促進血液流動，膝蓋升溫，讓關節腔充滿潤滑液！

4.平穩的適應過程

新手在剛開始跑步的時候，千萬不要突然增量，一定要有節奏，適量的增加自己的跑量！不要今天跑500米，明天跑2km，後天跑3km，這樣是很不科學的，而且膝蓋容易受傷！

每次進步50到100米，兩到三天進步一次，慢慢打好基礎，讓膝蓋逐漸的適應，這樣當你的跑量增加到一定程度時，你的膝蓋就會越來越堅硬，很難在受傷了！

5.注意自己的跑步姿勢

良好的姿勢也是非常重要的！有的新手跑的比較笨重，步伐沉重，膝蓋幾乎不動，一點彎曲度都沒有，落地的時候還會發出很響的響聲，這都是不可取的姿勢！

正確的跑步姿勢是不受傷的關鍵，人體在前進運動中，是有一個大支點和一個小支點，掌握好身體的支點，讓身體重心隨腳前邁而前移，人體大的支點就是腰上的命門位置，是整個身體運動的調度中樞，跑步過程中要身體放鬆，主動送跨，蹬伸腿要松髖；上體不要前傾和後仰，兩臂在腰兩側前後自然擺動，不要左右搖擺；還有一個小支點，就是腳踝，強有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的堅持基礎。

正確的跑步姿勢應該輕巧，靈活，靈動，不要讓身體太沉重，膝蓋一定要彎曲，大腿帶動小腿，膝蓋特別的活，核心保持穩定，收緊腹部，這樣可以跑得更穩，減少膝蓋受傷！

大家一定要注意自己的膝蓋健康問題，千萬不要馬虎大意，有的時候真的就差那一點，你的膝蓋就受傷了，受傷了再後悔，真的沒有什麼用！

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