天然的金腰帶——核心肌群

為何有的人有「運動細胞」，玩什麼項目都可以，而有的人連走路都不穩呢？又為何有的人擁有纖纖細腰，而有的人尤其是很多小姑娘，體型消瘦但肚子卻明顯的挺呢？

其實區別就在於—— 人的核心肌群力量。

核心肌群是什麼？

核心肌群指的是位於橫膈以下，盆底肌以上這一區域內的肌群。

你可以把脊柱想像成支撐帳篷的那根中間的柱子，核心肌群則是固定它的鋼索，如果鋼索鬆弛，柱子就會搖來搖去，帳篷也會松松垮垮的；

如果鋼索夠緊，柱子就會穩穩的固定在中央，帳篷也會緊緊地被撐住，就像軀幹被穩定住一樣。

核心肌群的分類

根據脊柱的功能分類,可以將其分為穩定肌群和運動肌群兩類。

穩定肌

穩定肌群主要有骶棘肌、 橫突棘肌、 橫突間肌、 棘突間肌、 多裂肌等,這些肌群通過離心收縮控制椎體活動和具有靜態保持能力,控制脊柱的彎曲度和維持脊柱的穩定性。

運動肌

位於脊柱周圍的表層,在爆發性活動時被激活,這些肌肉收縮通常可以產生較大的力量,通過向心收縮控制椎體的運動,如腹直肌、 腹外斜肌、 豎脊肌及腰部的腰大肌,這些肌肉控制脊柱運動並且應付作用於脊柱的外力負荷。

核心肌群的訓練誤區

很多朋友一想到訓練核心，第一反應就是腹肌，特別是訓練腹直肌，所以會將卷腹當作核心訓練的基礎動作。

哦看看這讓人直流口水的八塊腹肌(✪ω✪)

然而正是由於我們過多注重於運動肌群的練習，比如硬拉，深蹲等動作，會不自覺的忽略或遺忘我們的穩定肌群，最後導致出現運動損傷。

有文獻指出：在下背痛患者中，發現腹橫肌的等長收縮肌耐力不足的情況；多裂肌萎縮，會造成單邊的下背痛。

針對於下背部疼痛，我們可以遵循核心的訓練原則，加強核心的穩定性。

如何加強核心穩定性

01 深層肌肉激活

腹式呼吸

02 穩定性練習

dyingbug

03 等長收縮與動態訓練

平板支撐

04 非穩定平面改善平衡

平衡墊穩定練習

核心訓練的其他作用

有些人不禁會問，我的腰背部不痛，也要練習核心麼？

——當然要練，除了大家熟知的八塊腹肌，核心的訓練還有很多其他作用，會在不知不覺中改變我們。

01 瘦腰收腹

核心肌群中的腹橫肌被譽為人體」隱形的腰帶」。

當你的腹橫肌萎縮、核心力量差時，你的內臟就會外泄，便會導致你的肚子顯得大，這也是為什麼有些人四肢纖細但肚子很挺的原因。

練好核心力量後，有了這圈緊緊的「腰帶」，小腹自然收緊，夏天再也不怕露小蠻腰啦。

哦看看這讓人流淚羨慕的人魚線〒▽〒

02 運動效率大增

做任何動作時，首先啟動的都是核心，然後才發布指令給其他肌肉，核心越強，運動時能徵召的肌肉纖維就越多、動作更靈敏，力量也更強，就需要燃燒更多的脂肪提供能量，效率自然大增！

03 改善體態

核心弱的人，因脊椎少了支撐保護，不但易駝背、姿勢歪斜，也更容易腰酸背痛；然而核心強大的人，就像擁有鋼筋保護，當然走路不駝背，姿態也更優美了！

看到這裡，螢幕前的你是不是已經心動了呢，有效的核心肌群訓練並不費勁，也不需要大量的時間和設備，需要的就是你堅持，為了我們的金腰帶，加油！！！