對於健身者來說，體重控制在多少斤才屬於標準體重呢？

最近很多人都在討論，體重多少斤才算是標準體重？其實對於普通人來講還是有很清晰的標準的，而且世界衛生組織也有相關的計算公式，我們可以先來看下：

對於亞洲男性根據身高、年齡具體的標準如下（千克，厘米）：

對於亞洲女性根據身高、年齡具體的標準如下（千克，厘米）：

世界衛生組織公布的標準體重的算法如下：

其實除了世界衛生組織公布的算法外，其他很多國家也都有一套據說是或簡單、或有效、或準確的「標準體重計算方法」。

但是老王我在一一算過以後發現，我跟「標準體重」的差距那不是一點半點啊，而且就算是我最瘦的時候，距離所謂的「標準體重」也有很大的距離呢~

這不禁讓我想到，對於經常訓練、運動的健身者來說，怎麼樣的身高體重比例算是標準呢？或者說健身者有沒有這樣一個標準呢？

老王我雖然勉強算是個資深的自重訓練者，但是體脂率一直居高不下，體重方面也一直都跟「標準」無緣，所以在這方面自然也就沒什麼發言權，於是我請教了一些在健身塑形方面比較有經驗的老鳥，同時也請教了一些「身材標準」的自重健身者，大致上總結了一下。

對於器械訓練、健身來說，沒有標準體重一說，只有標準身材或者說是標準體脂率，生活中你或許會看到一個一百七八十斤的胖子抱怨自己實在是太胖了，要儘快減肥云云。

但是在健身房一幫體重將近200斤的肌肉大漢圍在一起，討論的卻都是如何訓練才能讓自己再增加20磅肌肉？

這種落差對比其實也是很大程度上反應出了，普通人與健身者的思維模式的不同，對於普通人來說高高瘦瘦的，或者略微有點小肌肉的身材就是他們最大的追求，而對於健身者，特別是健身房裡視擼鐵為最高信仰的傢伙們來說，體重什麼的都是浮雲，只有力量和肌肉才是他們最渴望的，一般人真的很難想像那些鏡頭前的肌肉男們，在炫耀的背後究竟付出了多少金錢和精力，而他們追求的從來都只是更強！

你真的很難用一個具體的數值去估量他的身材是否標準，就像2009年入選IFBB名人堂的美國選手 丹尼·帕迪拉，身高只有157cm比很多正常男性都要矮上很多，而他的體重卻足足有85公斤，但是當你看到他本人時，你無論如何也無法將他跟「胖」這個字聯繫起來，在他身上你看到的只有強健的肌肉和磐石般的毅力。

和器械訓練者相對的就是自重訓練者，雖然兩者注重的都是力量、肌肉和體脂率，但是自重訓練卻有著一套專屬的標準體重計算法。

與器械訓練不同，自重訓練者在訓練時並沒有各種自由重量可以調節，他們唯一使用的重量就他們自身的體重，所以對於大多數自重訓練者來說，體重即是他們訓練的助力，同時也是訓練時的阻礙，真的很少有體重200斤以上的人可以完成那些堪稱神技的訓練動作，當然那些屬於極少數的肌肉巨獸不在此列。

優秀的自重訓練者的體重一般在80公斤以下，65-75公斤之間，當然這並不是自重訓練對於標準體重的計算結果，這只是對於一些比較有名的自重訓練者體重統計後的一個平均數據而已。

自重訓練者的標準體重計算方法大致與世界衛生組織的計算方法相差不大，唯一的區別就是他們會對體脂率有進一步的要求，大致上可以理解為體脂率越低，對於標準體重的要求範圍也就越大，對於這點我們或許可以當做「給予優等生的自由度更高一些」？

不過老王我作為一個忠實的自重訓練者來說，在體重對於訓練的影響方面還是有非常切身的感受的，比如當你辛辛苦苦訓練了半年，結果發現訓練量沒有任何增長的時候，稱一下體重或許你就會豁然開朗~

你的力量增長或許是被你的體重掩蓋掉了~

好了，玩笑歸玩笑，對於健身者來說，體重控制在多少斤才符合標準這個問題，其實答案很明顯，那就是沒有標準，不管是自重健身還是器械訓練，你的力量和體脂率就是標準，把家裡的電子秤扔掉，你需要的是更專注的訓練。