聊聊空中瑜伽，附體式

空中瑜伽如今紅遍全球，很多的明星加入空中瑜伽的練習，它實用速效、優美時尚、趣味多多！今天我們就聊聊空中瑜伽。

空中瑜伽(aerial yoga)又命名為反重力瑜伽（antigravity yoga)它是延伸於哈他瑜伽以及艾揚格瑜伽的牆壁的懸弔掛繩，而衍生的中國人自己的空中瑜伽體系，通過專業吊床的輔助，配合普拉提的肋間式呼吸（橫向胸式呼吸）完成各種瑜伽體式，讓練習者更快和更好的鍛鍊到核心肌群的訓練，更有效的找到各個體式的感覺以及調動應參與的肌肉訓練。

特別是深層肌肉的訓練.以深厚的瑜伽為背景，利用繩索吊床(Hammock)作為鋪具，將傳統哈他瑜伽的體位法，普拉提的力量，舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合，幫助練習者事半功倍地完成地面瑜伽所做不到的體式。

空中瑜伽的好處

1、促進血液循環

瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環,進而加強我們的血液循環。

幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環),而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。

定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

2、增強體力和靈活度

瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作,能加強並延展肢體的結締組織。

不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時改善身體健康。

3、增強自信心

瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

4、加強呼吸管理

呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態,排除日常生活中所面臨的壓力。

空中瑜伽不適合的人

1、骨質疏鬆症者

有些瑜伽動作必須用手或腳等肢體來支撐身體的重量。

如果患有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心發生骨折。

2、脊椎滑脫症者

練習「拜日式」時,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更加嚴重。

3、癲癇或大腦皮質受損

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

4、情緒波動不宜

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

5、眼壓過高者

不建議練習頭下腳上的倒立動作。

前彎或倒立,都會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高的人,也不適合練習瑜伽。

不建議孕婦、青光眼患者、高血壓或低血壓患者以及近期中風人群做空中瑜伽。

練習空中瑜伽的關鍵點

1．不要害怕

從基本動作開始，慢慢建立技巧和信心，一點一點的就會進入高級體式的練習。

這麼多的動作相互依賴，一點小的變化就可以讓你換到一個完全不同的體式。

這就是有趣的地方！空中瑜伽在實踐中不斷提高我們的創造力和潛力。

2. 熱身的重要性

和任何鍛鍊一樣，熱身很重要。

3. 調整身體

在吊床上練瑜伽，可以幫你更清楚地了解你上肢的力量(或缺乏力量)。

4.接受挑戰

你會感到痛苦，但沒有辦法。

當你第一次坐在吊床上時，髖部屈肌會讓你受到很大壓力。

但隨著時間的推移，它會變得越來越容易。

有很多動作，吊床會擊中一個不舒服的地方。

重要的是知道最敏感地方在哪裡，比如要靠近雙腿的頂端，而不是你的雙膝。

當你過渡到每一個體位的時候，這都很重要。

5.柔韌性

彎曲，伸展，扭轉。

無論你是第一次上空中瑜伽，還是在高級的課堂上，柔韌性還有很長的路要走。

6.定位很重要

為了使動作準確，小細節是非常重要的。

腳的方向，腿保持直線，雙手握緊 - 所有這些看似微不足道，但在你完成體式上會有很大的區別。

7.放鬆

一些空中瑜伽動作很容易練習。

只要花一點時間，享受一下，就可以了。

如果你不能享受你在做的，那就沒有意義了。

練空中瑜伽需要做好的準備

1、身體素質

無高低血壓、嚴重關節炎、心臟病、脊椎受傷等病症,瑜伽學齡3個月以上、具一定瑜伽練習基礎,對練習難度和強度有一定承受力。

2、著裝

對於初學者來說,為了避免摩擦等產生的傷害。

最好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關節的瑜伽服。

3、設備和教練

空中瑜伽需要吊床作為輔助工具,且需在專業瑜伽導師的指引下進行習練,建議找靠譜兒的瑜伽機構培訓。

空中瑜伽的注意事項

1. 手錶、珠寶和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。

確保你的手指甲、腳趾甲修剪。

乳液、防曬霜或其他會讓你控制吊床的難度增加。

2. 空中瑜伽不能做的情況；如果你有最近的一次手術或容易暈車。

如果您患有眩暈,內耳平衡條件影響,最近的一次手術或頭部受傷,或昏厥的傾向或極度疲勞,空中瑜伽 可能還是不要去嘗試。

3. 空中瑜伽修行者有許多不同的選項,最好找到獨特的老師和風格,最適合你。

雖然教練可能會提示各種調息，或呼吸技巧，最重要的是要記住呼吸舒服地在每一個姿勢和過渡。

4.空中瑜伽好處包括提高靈活性和減少背部疼痛，睡在吊床上休息和放鬆是一個傳統的好處，瑜伽練習空中流已被證明受益心靈，身體，靈魂。

學習和身體吊索挑戰活動以一種新的方式，和思想來創建新的神經連接。

建立新的神經連接是如何思維保持活躍和健康。

5.避免在飛行之前喝飲料和其他酸性液體。

因為空中瑜伽的本質可能是將你拋翻了個底朝天,最好善待你的胃,滋養它平靜的食物,如香蕉和燕麥片,或生薑茶,薑糖類之前大約一個小時。

空中瑜伽中並不少見噁心感覺在空中瑜伽按摩腕帶有助於緩解噁心也可以幫助.薄荷下課後可以幫助緩解噁心症狀和效果。

6.穿著合身的衣服覆蓋在腋下和背部以及膝蓋防止擦傷，你的衣服也不要有任何修飾扣。

為了避免擦傷和刺激敏感皮膚，最好穿合身的緊身褲或全身瑜伽褲子。

空中瑜伽是具有獨特性、安全性的運動項目。

在學習空中瑜伽的過程中從低空到高空的動作及體式串聯性編排，身體從恐懼到慢慢的放鬆，加上呼吸的配合與肌肉的發力等，並且通過瑜伽老師全面且針對性的培養，讓你對瑜伽的生活和實際代課能力起到一定的提升作用，這就是通過老師的指導並正確的方法練習空中瑜伽。

空中瑜伽

當吊床與經典結合，

我感受到了神奇，感受到了驚喜！

克服最初搖來盪去的恐懼，

放手才是解脫；

倒立著懸掛，血液湧向大腦，

前所未有的輕鬆、清晰；

雙手拽著繩子，脊柱一節節升起，

那簡直就是希望在慢慢升騰...

當吊床與芭蕾結合，

我感受到了驚艷，感受到了華美；

這時的你就是奧傑塔，

延頸秀項，輕展手臂，

在觀眾席中看過無數次的天鵝湖，

居然由自己做主角，翩翩起舞。

空中瑜伽讓你磨去歲月的痕跡，

重新塑造一個女人的格調！

瑜伽的女紙有一種柔中帶剛的美

其實你和女神之間，

只隔了瑜伽！

選一種優美姿態讓自己活得無可替代！

遇見空中瑜伽，

發現最美的自己。