訓練老是脖子痛？影響你的可能是這些小細節
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據統計，三分之二的人在一生中都會經歷頸痛，而導致脖子酸痛的原因也有很多。
其中，一些健身的朋友，就會遇到這樣的問題：在進行肩、背部訓練時總覺得脖子酸，進行卷腹練習時，也會感覺脖子很酸，這是什麼原因呢？
不急，咱們先一起來看看下面這些動作。
做仰臥起坐或卷腹等頭部抬離的動作時
做伏地挺身或平板支撐等推的動作時
做後拉的動作時
做舉起的動作時
相信有經驗和眼尖的小夥伴們都看出了上面幾個動作都有一個統一的問題——頭前伸，有些還出現了聳肩。
也正是因為這樣的代償動作造成了我們的脖子酸痛。
長時間用這樣的方式進行鍛鍊還可能會造成：頭疼、頭暈、肩痛和斜方肌-肩胛提肌功能障礙的症狀。
上肢的運動及平衡與頸椎疼痛有著密切聯繫。
所以，我們在訓練時要有意識地去調整我們的動作，儘量做到標準，不要只追求數量。
而這種現象潛在的起因是：你的頸深屈肌、頸豎脊肌、斜方肌下束和菱形肌不夠活躍以及胸鎖乳突肌、肩胛提肌、斜角肌和斜方肌上束過度活躍。
那麼除了注意動作的標準性外，還有什麼方法可以改善我們不夠活躍和過度活躍的肌肉造成的代償呢？
下面就跟著小編一起，學習一套完整的糾正流程吧！
第1步：抑制
利用泡沫軸練習、適當自我按壓和使用輔助工具進行練習，需要進行放鬆的關鍵部位有胸椎、胸鎖乳突肌、肩胛提肌和斜方肌上束。
第2步：拉長
通過靜態拉伸技術對關鍵肌群進行拉伸，包括胸鎖乳突肌、肩胛提肌和斜方肌上束。
第3步：激活
通過分離強化訓練進行的關鍵肌肉激活訓練，包括頸深屈肌、頸胸伸肌和斜方肌下束。
第4步：整合
通過瑞士球上的複合練習綜合運用頸椎周圍肌群和肩關節周圍肌群，對肌肉的共同協作功能進行再訓練。
別再讓脖子痛困擾你~趕緊跟著這4步做起來吧！
不要想著做個幾次就沒事兒了，一定要堅持下去才會看到效果。
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以上內容來自
《NASM-CES美國國家運動醫學學會糾正性訓練指南（修訂版）》
本文由人民郵電出版社授權發布，不代表健身領域單方觀點。
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做了這麼多伏地挺身，你真的練到胸肌了麼
伏地挺身是一項經典的運動，從學校到健身房，伏地挺身這個動作都一直伴隨著我們。它是每一個健身愛好者或運動員的訓練計劃中一個必備的訓練項目。它能幫助我們打造強大的胸肌，還能鍛鍊我們的肱三頭肌、背肌等等。