99%的人都不懂什麼叫做減脂！（上）

減脂與燃脂一直都是運動減肥中被提及最多的詞彙。

在大多數人的眼中，減脂是目的，燃脂是過程，兩者相輔相成。

我們經常會在微博、小紅書等平台看到以《學會這套燃脂運動，勝過跑步一小時》、《教你一套非常有效的燃脂運動》為標題的文章或視頻，但其實他們連「什麼叫「燃脂」，什麼叫「減脂」」都沒有分清楚。

「燃脂」是人體能量供給的一種形式，是指脂肪組織分解時所產生的自由脂肪酸（FFA）被燃燒掉（氧化）的而過程；而減脂則是通過減少體內脂肪含量來減輕體重的一個較長的過程。

燃脂在身體的每一部位，時刻都發生著脂肪燃燒的現象，而「減脂」只有當人體所需的能量在長時間得不到滿足，即產生能量負平衡時才會發生。

換句話說，燃脂只是一種供能形式，而減脂是減少體內脂肪含量的過程，兩者沒有必然關係。

燃脂並不意味著一定能夠減脂！

因此，「中低強度的運動更有利於減肥」這一普遍認知其實是錯誤的。

中低強度的運動中脂肪的能供比例較高，但是，燃脂並不意味著減脂，減脂最重要的是要製造熱量缺口而不應該過分重視在運動過程中能量供給的底物。

目前，已有相當數量的研究認為，在身體條件允許的條件下，大強度運動更有利於脂肪消耗，達到更好的減肥效果。

在加拿大學者Tremblay A等的實驗結果發現，大強度組皮下脂肪厚度比低強度組下降明顯，如果將運動考慮在內，大強度間歇運動組皮下脂肪下降幅度是低強度組的9倍！

低強度的有氧運動的確可以起到燃脂的效果，但並不意味著有氧運動後我們的脂肪就真的減少了。

有氧運動的過程中會燃燒大量的脂肪和少量糖原。

當我們進食後，食物的熱量在將少量糖原補充完後，剩餘的絕大部分會將脂肪補上，因此其減脂效果一般。

而高強度的無氧運動則不同。

眾所周知，無氧運動消耗的是大部分的糖原和小部分的脂肪。

而無氧運動後進食，食物的熱量優先填補糖原的巨大消耗，多餘部分才會填補脂肪。

因此無氧運動更有利於脂肪的消耗。

大強度運動對於基礎代謝也有著不小的影響！有研究表明，中強度和大強度運動可以刺激運動後的能量消耗，低強度有氧運動卻不能產生這種效果，低強度運動在運動後只能額外消耗5~10Kcal的熱量，中等強度運動在運動後可以額外消耗12~25Kcal的熱量，而大強度運動可以額外消耗180Kcal熱量！！！

額外消耗180Kcal是什麼概念？意味著我們可以在運動後進食180Kcal！

跑後一聽水，爽翻我的嘴！

一聽可樂（330ml）的熱量是148Kcal，小於上面提到的180Kcal！大強度運動完後，肆無忌憚地來一聽「快樂水」，誰還不是個快樂的孩子呢~

書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。

多讀書、多看報，總是不會錯的！只有了解清楚了，才不容易被坑，才會少走彎路，變成「人見人愛、花見花開」的小姐姐！

參考文獻：

[1]馬濤,黃濱,周君來,等.對運動減肥中若干問題的再認識[N].吉林體育學院學報,2009(第25卷第4期).