想擁有好看的肱二頭肌？掌握這些方法可以幫助你增肌

每個男人心目中都是想要鍛鍊出來屬於自己的肌肉的，而鍛鍊肱二頭肌也是鍛鍊中必做的事情，能夠擁有一個好看的肱二頭肌也是很多男性心目中的目標，從最早的施瓦辛格炸彈般的二頭肌高度，到現在那些職業運動員的驚人的二頭肌峰，但是任何成功都不是憑空就可以得到的，今天我們就一起來看看那些方法可以幫助我們更快增肌。

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第一種方法：啞鈴彎舉 每次8-12次，共3組

啞鈴彎舉一般採用交替上舉，這是其獨有的優勢。

啞鈴交替彎舉可減少借力，使注意力更集中在目標肌上。

啞鈴彎舉主要鍛鍊肱二頭肌，對前臂肌、肱肌、三角肌前部也有鍛鍊效果。

手持啞鈴垂於體側，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。

用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。

最高點進行頂峰收縮，保持2-3秒，然後緩慢還原至體側。

重複練習。

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第二種方法：槓鈴彎舉 每次10-14次，共3組

槓鈴彎舉握距的分類有寬握和窄握兩種，這兩種鍛鍊的手臂部位是不一樣的 但是對於健身人士來說，這兩種姿勢都需要訓練。

雙手窄於雙肩握緊槓鈴，保持立腕。

不要含胸、雙肩前送。

雙肘在體側不要移動，只是肘關節角度變化，肩關節角度沒有變化。

每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。

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第三種方法：雙槓雙臂屈伸 每次10-14次，共3組

雙槓雙臂屈伸是很多人都非常喜歡進行的運動，雙槓雙臂屈伸的作用比較多，同時也比較消耗人們的體力，動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

雙杆間距最好寬於肩，雙手握槓成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直併攏放鬆呈下垂狀。

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第四種方法：槓鈴挺舉 每次10-14次，共3組

兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，持槓鈴下垂腿前，使上臂貼緊身體兩側。

以肱二頭肌的收縮力持槓鈴彎起至肱二頭肌處於頂峰收縮位，稍停，然後再以肱二頭肌張緊力控制住慢慢放下還原，寬握距槓鈴主要鍛鍊肱二頭肌的短頭。