練硬拉、深蹲的健身愛好者總是喜歡戴腰帶？湖南健身教練培訓567GO

在健身圈裡

戴不戴腰帶一直是個熱門話題

腰帶

絕對是健身房裡最常見的護具

可能部分人覺得戴腰帶

只是為了裝X...?

初學者要不要戴腰帶？

什麼情況要戴腰帶？

戴腰帶有什麼好處?

我們今天就來說說這個問題

腰帶有什麼用?

腰帶可以增加腹內壓，緩解背部肌群的負荷壓力，增強核心力量 ，減輕椎間盤所受的壓力，並幫助你完成最後幾組重量，或是多完成幾次動作，讓訓練肌群達到更深的刺激。

01

支撐作用，降低受傷風險

腰部是人體最軟弱的部位之一，發力形式問題極易導致腰部疲憊乃至受傷。

腰帶能在運動過程中提供支撐力，托住腰部，減輕肌群負荷壓力，降低腰椎受傷風險。

某些功能性的護腰背部附有金屬片，能有效提供較大的支撐力，避免意外的傷害，這種護腰的後部都比較硬。

02

輔助核心啟動

在動作產生前，能預先收縮產生「抗動作」的內核心腹內壓能力。

比如深蹲下蹲時，利用腹式呼吸法，吸氣後將氣回壓在下腹創造腹內壓，這時候可能會是憋氣的，而此時因舉重腰帶，能加強腹內壓的力道。

03

提升運動表現

通過腰帶提升運動表現

間接提高訓練質量

可以縮短臨界點

由於有腰帶支撐腰部，發生的適當壓力讓腹腔內部體積變小，腹內氣壓明顯增大，讓最軟弱的腰椎被「緊緊包裹」然後更加穩定。

例如深蹲：你會發現自己在練習中會有更多的「安全感」，從而更專心的去找腿臀部的發力感，在深蹲時能夠蹲起更大的重量。

04

保溫作用

冬季，健身族穿著較少，而腰部散熱較多，容易受涼，使人腰酸，痙攣或引起胃部的不適。

保溫性能的護腰能夠有效維護腰部溫度，加快血液循環，預防感冒和胃部的某些不適。

05

塑身作用

加壓，保溫吸汗的護腰能加快脂肪的分解，施加適當的壓力有助於減肥塑身。

加強細胞代謝，燃燒脂肪。

腰帶的種類有哪些?

腰帶基本分為兩種：

1. 舉重腰帶：標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。

舉重競賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm。

由於整個過程動作相對較多，下蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。

2. 力量舉腰帶：前後寬度一致，一般寬度為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。

非常厚重。

由於力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要藉助外力。

一般舉重腰帶可以做競技舉重的動作

也可以做力量舉深蹲

但反之不推薦

用專業的力量舉腰帶來做舉重動作的話會非常的礙事，尤其是下蹲式提鈴和下蹲支撐的時候。

初學者需要腰帶嗎?

雖然腰帶很好的幫助我們訓練

但很多人卻用錯了它！

過度保護心理令很多人無論做什麼動作

什麼重量都喜歡戴著腰帶

這是不明智的！

變強

是一種刺激→再適應的過程

過度保護只會愈來愈弱

訓練中我們的身體會慢慢適應負重，同時核心穩定性也會逐步增加！若在低強度時就開始使用腰帶，我們將會失去學習如何啟動核心肌群來穩定身體的機會！

　

建議：對於初學者或者低負荷的訓練不要佩戴腰帶，讓你的身體學會正確的操作模式。

深蹲、硬拉的配重到達體重80%之前，每周硬拉與深蹲總次數到達50次之前，一般是不需要使用腰帶的。

腰帶能夠添加「腹內壓」，它能加強脊柱和中心穩定性。

但假如一個動作沒有明顯給中心施壓，那麼腰帶就是完全沒必要的。

今天的分享就到這裡

話說肌友們

平時訓練都會帶腰帶嗎?