破解健身認知陷阱，讓你省下萬元私教費

在健身日漸成為新型運動方式的當下，不少人踏上了尋求翹臀腹肌的漫漫長路。

回想起S妹從註冊Keep帳號或拿到健身卡的那一刻開始，心裡就開始盤算著如何開始身形改造，在歷經種種磕碰後，深知小白健身不易。

現在就讓S妹給諸位健將分享一下四大健身陷阱，分分鐘省下幾萬私教費噢~

一、」我想增肌，又想瘦肚子！「

扯淡！

究竟要長肉還是掉肉？先明確一點，增肌換而言之增加肌肉量，肌肉就是身上的肉，肉是靠飲食長出來的，而肌肉是需要通過力量訓練來塑造的。

長肉的本質就是熱量盈餘，但我們要清晰認識一點：並不是所有的肉一開始長出來都會變成肌肉！這就是為什麼小肚腩經常在增肌過程出現的原因，因為你在長肉，人是不能控制肉只長在同一個地方，而腹部又是最易積累贅肉。

重點來了，為什麼有些大肌霸又壯又有腹肌呢？為什麼他們一天多餐都不胖，而我一碰泡麵就重三斤呢？

我們都知道，肌肉是要靠力量訓練來撕裂重生得已變大，肌肉重生需要源源不斷的營養。

首先，力量訓練和有氧訓練都能在不同程度上增強人的新陳代謝，前者效果尤為明顯，代謝高了，能量消耗快，為了維持肌肉所需，一天多餐或一餐多食便成為健身人士的日常。

但他們的腹肌呢？力量訓練的時候不可或缺用到核心功能，如果正好他體脂較低或不易長胖，保留腹肌就是輕而易舉的事情啦~又或許人家正在減脂都那麼壯呢？

所以要明確自己的訓練階段，增肌期就好好增量飲食、加強力量，減脂期就認真有氧、克制油鹽，魚與熊掌不可兼得哦~

二、「我想翹臀，又不想粗腿！「

扯淡！

那些翹翹的大屁股，難道裡面都是空氣嗎？都是肉啊，都是肌肉啊~再說了，臀部是需要腿來支撐，肌肉與肌肉之間都是連接的，在練臀沖、深蹲等動作時，都需要藉助到股二頭肌、股四頭肌等大腿肌肉，不可能單純動用臀部肌肉，只是我們在孤立訓練時需要更關注目標肌群發力。

那網上的大細長腿姐姐為什麼又能做到翹臀不粗腿呢？S妹告訴你，天天坐著吃薯片都能讓屁股變大，但是變翹就必須要上中下臀肌肉的支撐。

而作為斜槓設計師的S妹覺得，日常真沒見幾個是翹臀細腿的，藉助骨盤前傾來營造翹臀的不少，修圖的方式也多去了……

如果腿短怎麼辦？就把臀練翹呀、把大腿小腿比例練協調呀！如果腰粗怎麼辦？把背練寬呀！我們不能改變天生骨架，那就改變視覺效果呀！

三、」蛋白粉是不是激素呀？「

扯淡！

我們先明確一點，蛋白粉的本質：從食物中提取蛋白質再製成粉狀的補劑。

那蛋白粉為何能大行其道呢？要想想，按照每kg體重攝入兩g蛋白質、每1kg牛肉有20g蛋白質計算，每頓吃牛肉補充蛋白質的成本有多高呀！普遍一勺蛋白粉就相當於1kg牛肉的蛋白質含量，1kg牛肉市價約25元，一勺蛋白粉才5元不到，加之蛋白粉便於攜帶、食用，為何大家選擇蛋白粉作為補劑的理由也顯而易見了：便宜！方便！

S妹能拍著胸脯保證，蛋白粉是食物提取成分，絕對不含任何激素！要是吃蛋白粉就能變壯的話，健身房都要倒閉了！要是蛋白粉有激素的話，成本得多高呀，按這個售價賣家都是慈善家！當然也不能將蛋白粉完全代餐，畢竟食物里所含的纖維素、脂肪等，都是人體必需元素，蛋白粉只能用來填補蛋白質缺口。

國外之所以流行蛋白粉更多是因為快餐文化……

不過S妹要提醒大家，建議正規渠道購買蛋白粉噢，乳糖不耐受的健將更要仔細挑選合適品牌。

四、」康複課可以代替醫療嗎？「

扯淡！

健身房流行的康複課是對病症的表層緩解，常用手法是按摩和動作訓練糾正，一定程度上是能緩解學員的體態問題和炎症疼痛，但大多數都不能根除病症。

加之目前康復教練質量參差不齊，一般學員沒有甄別能力，拖延醫治時間容易導致病患加重。

人家醫生學醫七八年、就業十餘年的經驗，怎麼就信不過呢？

如果關節疼痛，S妹就建議立馬就醫，畢竟醫院專業的X光等診斷手法，才能知道痛處是單純勞累還是積水發炎噢~

確診就醫是對自己身體最負責任的做法。

所以俗語有云：健身先健腦。

S妹用親身經驗來為大家破除這四個健身誤區，如果覺得有用的話，請關注」所健所聞「獲取更多有用的健身知識和經驗。

歡迎大家在留言區分享一下自己的健身心路點滴哦~