網友一個小改變堅持了100天,瘦了30斤,減肥真沒那麼難
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很多人發現自己肥胖了之後,決心減肥。
但是往往單純的覺得減肥只要管住嘴邁開腿就可以了。
然後接下來這一段時間,開始辛苦的克制自己的食慾,吃的少之又少,或者開始去運動消耗。
搞得自己每天非常的累,又很虛弱。
可是站上體重秤的時候卻發現,基本沒什麼效果。
為什麼別人能成功,而你卻不行呢?
我覺得減肥並不是一件可以完全不用思考的事情。
減肥之前,學習一些基本的原理還是非常重要的。
俗話說磨刀不誤砍柴工,你的知識越多,那麼你減肥的成功率越高。
如果你什麼都不懂完全就是照搬別人的方式,很可能減肥失敗同時還傷害了自己的身體。
下面是一位網友在我文章下的留言。
他通過自己的方法,堅持了100天之後,瘦下了30斤。
我覺得這種情況還是相對比較真實的。
他的做法是:
- 早餐和午餐跟平時一樣吃。
- 晚餐吃少量的主食,然後吃大量的蔬菜吃到飽。
- 晚上餓的時候喝一瓶牛奶吃一個蘋果。
- 運動是每天慢跑加快走40分鐘。
在我看來這個做法還是可行的。
因為身體是一個平衡的過程,你不能因為減肥去突然大幅度的改變(除非有專業的指導),這樣身體會極易產生很多不適的症狀。
要少量的改變一段時間,然後再不斷地加強循序漸進的改變。
這樣身體會比較容易適應這些改,變容易堅持下來。
下面是他留言的截圖。
的確,減肥就是要管住嘴邁開腿。
但是如何管住嘴,怎麼邁開腿還是有一定學問的。
並不是大家想像的,只要少吃就可以,或者只要進行大量的運動就行了。
管住嘴不是不吃,是改變飲食結構
很多人包括身邊的很多朋友,在開始減肥之後,覺得管住嘴或者控制飲食,就是不吃飯。
這樣就相當於在節食減肥肯定是不可取的。
我們所說的控制飲食指的是調整自己的飲食結構。
攝入足夠的身體所需的各種營養物質,控制熱量的過多攝入。
就像這位網友一樣,他並沒有餓肚子,卻照樣能夠減肥成功。
如果你的體重已經保持一個數字很長一段時間並沒有多大的變化,那麼你也可以採用這種小改變的方法,只要長期的堅持你也可以瘦下來。
因為身體是一個平衡的過程,如果你體重改變很小,就說明你每天攝入的熱量跟消耗的熱量是幾乎相等的。
那麽在晚餐減少主食熱量的攝入,多吃蔬菜。
攝入的熱量比平時少,你每天的熱量就屬於虧損的狀態,長期堅持下去,當然體重會減下來。
同時管住嘴,並不是吃的少就有用。
不同的食物熱量差別是非常巨大的。
舉個簡單的例子:100克蠶豆熱量大約是335大卡,100克白菜熱量只有13大卡。
也就是說,你吃一袋100克的蠶豆,熱量要比你一次吃3斤白菜的熱量還要多的多。
而3斤白菜足夠你吃三頓吃到飽了。
所以說不要以為有些食物看上去小巧,吃的也很少,但是熱量卻是驚人的高,比如巧克力類的食物。
邁開腿要循序漸進
經常聽說誰誰誰跑步幾個月膝蓋磨損嚴重,誰誰誰做什麼運動,哪裡哪裡受傷之類的話。
很多人開始減肥之後,依照網上的一些視頻教程就開始自己動起來。
的確那些教程很詳細,動作講解很到位,但是它可能並不適合你的身體。
就好比現在我告訴你後空翻的動作要領和注意事項,你照著做一遍,那麼你很大機率都會受傷。
因為你的身體還沒有掌握這些技巧,或者還不適應這些動作。
你貿然的訓練,就會給身體帶來一定的損傷。
所以我一直在跟粉絲們強調,沒有運動基礎的人,運動一定要循序漸進,一定要循序漸進,一定要循序漸進。
重要的事說三遍。
對於很多上班族來說,我覺得碎片式的運動,特別是大重量肥胖的人群非常適用。
可以在休息時做一些簡單的原地運動。
蹲下起立,爬樓梯,做操等這些短時的碎片的活動。
這些動作同樣能增加每天的身體消耗,長期的堅持能夠消耗很多的熱量,同時激發你的身體運動能力,為之後的運動打下良好的基礎。
最後總結:
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正確的減肥方式是調整飲食結構,控制每日攝入的熱量總和。
每天要攝入足夠的蛋白質、水分、碳水化合物、維生素等基礎營養物質,足夠身體每日所需。
但是要控制總熱量攝入,在這些基礎營養物質足夠身體所需之後,儘量多食用蔬菜和低卡路里的食物來增加飽腹感,讓自己免於飢餓。 -
運動要循序漸進,開始碎片式運動。
有一定運動基礎之後,再開始長時間,和高強度的運動消耗。
不要一開始就進行高強度的運動,運動是好事,但是你身體不適應就會有很大的受傷風險。 -
擺正心態,不要急於求成。
長期有效的堅持才是你成功減肥的必經之路。
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