你這麼努力，為什麼還是做不好「簡單的」下犬式？

在前面，對於瑜伽的下犬式做了詳細的講解，可還是有人反映：自己這麼努力，為什麼還是做不好這「簡單的」下犬式？

別著急，今天小一帶大家從雙手開始，到手臂、肩部、胸腔、背部、腹部、骨盆、雙腿以及雙腳，抓住下犬式的練習細節，全面的幫你攻克下犬式的難點。

先來重溫一遍下犬式。

下犬式是穩定關節並建立身體連接的基礎，做好了下犬式，即是鍛鍊了全身肌肉，還可以增強雙腿、雙臂的力量，給軀幹創造出空間，緩解肩胛骨區域的僵硬，促進內臟器官更好運行。

下犬式練習步驟

俯臥進入，曲雙肘放助骨兩側，回勾雙腳腳趾，呼氣坐骨上提，伸直手臂，雙臂到坐骨成一條直線。

雙膝伸直，吸氣胸腔向前推送到板式，呼氣俯臥還原。

01丨下犬式的雙手

雙手五指分開，雙掌壓實墊面，不要將壓力集中在手腕上。

02丨下犬式的手臂

雙臂伸展，小臂內旋，大臂外旋，雙臂、肩部、背部呈一條直線。

03丨下犬式的肩膀

將大臂外旋的感覺帶到肩部，肩胛骨內收，雙肩上提。

04丨下犬式的背部、胸腔

肩胛骨相互靠攏，讓斜方肌往臀部的方向，胸腔前後包圍肋骨的前鋸肌，打開胸腔，肋骨回收。

05丨下犬式的腰椎

腹部內收，保持著腹壓正常，往脊柱的兩側延展腰椎，轉動骨盆向前。

06丨下犬式的雙腿

大腿前側肌肉上提，恥骨肌朝恥骨方向上提，大腿骨稍微外旋。

07丨下犬式的雙腳

大腳趾、小腳趾、腳後跟呈穩定的三角形，腳後跟盡力向下踩，腳掌往兩側用力推。

總結

關於瑜伽下犬式的這些細節，如果還是有不理解的地方，建議尋找你的老師，當面調整，只要找到感覺，以後的練習就會很簡單的啦。

瑜伽經典體式「下犬式」，並非那麼簡單，你真的做對了嗎？