鋅對男人的重要性幾何？是否幫助促睪及健身？

在健身圈，我們都知道想要更好的肌肉，睪酮分泌量是一個非常重要的標準。

很多人認為多吃生蚝可以幫助促睪，畢竟裡面含有大量的鋅，那鋅對男人的重要性幾何？是否幫助促睪及健身？這是需要了解的！

鋅是一種必需的營養素，關於它的好處，可以羅列出一筐，比如：有助於促進細胞生長和分裂，減少炎症增加免疫，促進蛋白質合成，幫助睡眠，鋅是超過300種酶的活性所必需的，這些酶有助於新陳代謝！

不過這些都不是最重要的，普通大眾關注它是否可幫助促睪，而健身者關注它能否幫助健身，能促進睪酮分泌，往往也能幫助增加肌肉了！網絡上有很多相關研究，我們可以看看幾篇：

1、較老的經典文獻，它證實了鋅對於低睪酮且不育男性的作用，22名男性在補鋅後，平均睪酮從3.5ng/ml上升到5.4ng/ml，他們的妻子有超過15位受孕成功。

不過遺憾的是，另外15名高睪酮男性平均睪酮從6ng/ml上升到6.5ng/ml，上升幅度微小，且妻子並沒有受孕成功。

2、健身圈很多人最關注的文獻證明，在使用鋅鎂混合補劑後，所測試的足球運動員游離睪酮從132.1 上升到 176.3 pg/mL，令人不可思議的是他們力量提升速度也比不補鋅的一組更快！

不過關於此研究，也遭到反駁，認為他們本身就缺鋅，而不是因為補充了鋅讓他們增加睪酮或肌肉力量。

3、反駁研究，灰色代表使用鋅鎂混合補劑，白色沒有使用，結果發現即使加鋅後，也沒有明顯提高睪酮。

所以此文獻作者認為，只要鋅補充充足，不管你攝入多少鋅都會排出體外，並無促睪效果！

綜合以上：鋅對男性生殖系統有非常重要的作用，對於男性來說，鋅缺乏大機率會引起睪酮低下；從研究1、2可以得出，低睪酮不育且缺鋅的人群，補充鋅，可能會提高睪酮分泌量；從研究1、3得出，高睪酮不育且不缺鋅的男性，補充鋅，可能有微末作用，也有很大可能無作用！

當然這些只是一些研究，至於補鋅是否能促睪，爭議依然存在，並沒有確切的結果，畢竟每個人的身體都不同，倘若盲目的攝入鋅補充劑，則對身體反而有傷害。

比如噁心嘔吐、食欲不振、腹瀉、腹部絞痛，畢竟每個人都有鋅耐受量。

所以聽從醫生的建議，這是最好的選擇。

參考文獻：

Effect of Zinc Administration on Plasma Testosterone, Dihydrotestosterone, and Sperm Count

Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement

Effects of a Novel Zinc-Magnesium Formulation on Hormones and Strength