練瑜伽的好處是什麼

現在很多女性朋友都比較喜歡去練瑜伽，主要是因為瑜伽是可以鍛鍊身形以及提高身體抵抗力的，還可以減肥，但是練瑜伽必須要堅持以及採用正確的方法，針對有一些瑜伽的難度比較高的，我們應該盡力而為，避免損傷筋骨。

對於練瑜伽的好處以及瑜伽的做法，大家可以學習文章的內容。

練瑜伽的好處

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。

如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型等。

2、預防慢性病

練瑜伽能刺激身體內部器官，進一步還能促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。

使腺體分泌平衡，強化神經，預防肌體慢性病。

3、消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。

瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。

瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

5、減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。

但是只藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。

6、訓練注意力

瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

7、減輕心理壓力

藉助瑜伽鍛鍊和放鬆，專注於伸展及強化身體肌肉線條。

當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到「身松心靜」及「身心合一」的境界。

使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

練瑜伽的壞處

1、不當練習瑜伽容易受傷

由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛鍊的過程，一下子想要做到很難。

而且會對身體造成傷害。

高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

2、太瘦弱的人練不好瑜伽

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。

醫生建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。

3、很多人並不適合練難度動作

高血壓、心臟病人，不適合倒立、輪式等動作。

朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

椎間盤突出者、脊椎滑脫症，不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

骨質疏鬆患者，不適合鋤式動作。

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症容易骨折。

鋤式動作更是骨質疏鬆症患者的禁忌動作。

如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。