小白第一次走進健身房，該怎麼訓練

第一次去健身房，首先要對自己的身體有一個大概的了解。

一般健身房都會把新入會的會員朋友進行一個身體測試，讓你對自己身體的運動情況有一個大概的數據，之後還要看你的運動訓練需求，比如說你是減脂減肥還是增肌塑型改善身體亞健康，只有明確過目標才可以有的放矢。

其實不管是哪種運動訓練需求，增加肌肉的含量和質量都是所必須得。

因為人體內肌肉的含量越高，所帶來的基礎代謝率越高。

每天身體所消耗的基礎熱量就越多，從而消耗和燃燒更多的熱量和脂肪。

而且同等質量下，肌肉的體積要遠遠小於脂肪的體積，能夠使身體更好的塑型。

體內肌肉含量的增加還可以更好的保護和分擔承重關節的壓力，避免出現傷病類的風險，提高運動能力。

也就是說訓練肌肉不僅會對增肌有幫助，對於減肥塑型改善亞健康都是有好處的。

還可以改善精神面貌，讓人不那麼昏昏沉沉的。

剛接觸健身的朋友在健身房訓練首選還是固定器械。

固定器械可以更好的對身體提供保護，固定身體姿態，孤立目標肌肉的運動軌跡，避免其他非目標肌肉在運動時發生代償。

而且關於配重的選擇比起自由器械也更方便和快捷。

固定器械有很多種，包括斯密斯多功能訓練架，臥推架，引體向上輔助器，深蹲架倒蹬器等等。

初期多以熟悉器械的功能和使用方法為主，熟悉並掌握訓練動作，感受目標肌肉的發力程度，儘量選擇輕重量或者自重訓練。

不要貪功冒進，想著一口吃成大胖子，健身訓練是一種生活方式，想要的成果不是一天兩天就能訓練出來的。

在抗阻力訓練之前推薦在跑步機或者橢圓機或者動感單車上先進行熱身，大概15分鐘左右，感受到指尖有熱度就可以了。

之後開始抗阻力訓練，前期在學習和掌握訓練動作的時期可以嘗試全身性的訓練，等身體逐漸適應了訓練的模式，再開始分化訓練。

如1胸+三頭肌 2背+二頭肌 3肩膀三角健康+腹肌 4臀大肌+膕繩肌等。

這樣在一塊大肌肉訓練過後，下次訓練進行下一組肌肉群，那麼之前訓練過的肌群就可以得到休息和修復直到這次循環結束，開始下一次循環的訓練。

需要減脂的同學可以在抗阻力訓練結束之後再進行有氧訓練。

比如跑步爬坡快走跳繩游泳都是可以的熱量有氧訓練放在抗阻力訓練之後，性價比更好。

因為之前的康做訓練已經消耗體內大部分的糖原，有助於有氧運動時，脂肪酸的燃燒和供能。