知心理 | 如何對重要事情念念不忘？熟知提升記憶的二三小訣竅！

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導語

有人說，人的生命是由記憶組成的，只有那些記住的日子才算是活過的日子。

記憶在我們生命中扮演著怎樣的角色，不言而喻，至關重要，學習工作感情生活樣樣離不開記憶的維繫，它已經成了各種社會性要求最基本的功能前提。

關於如何提升記憶能力想必每個人也是絞盡腦汁，磕過保健品，死記硬背過，各種記憶方法也都有意無意地嘗試過，有沒有用暫且後話，科普君今兒個也是來傳授記憶功法的，接招吧各位！

拆解一下記憶的元素

記憶，顧名思義，是記和憶的組合，這裡包含著兩個動作，識記和回憶，然而其實這中間還有個漏掉的過程，叫保持，識記了知識，保持在腦海，才能實行回憶，保持恰是聯繫記和憶的中間環節，如何實現準確回憶，保持極為重要，這三個環節就構成了記憶的元素。

所謂提升記憶的方法，是在哪個環節呢各位有沒有注意過？

提升記憶的三個環節

一、識記過程

1、首先在識記過程中，需要擬定一個目標，什麼的目標，就是你讀這玩意兒有什麼作用？是要背，還是默，還是只要熟讀。

在識記時必須明確自己看材料的根本目的，才能有針對性地去記，要默的話關注難重點，要背的話關注關鍵詞包括發音，只要熟讀的話你就可以輕鬆記憶。

2、對識記材料的理解程度，占識記效用的大部分，每個人在識記之前都有自己的知識結構，意義明確分類清晰，而如何把新知識有意義地納入自己的知識結構，這一點至關重要，一句話，就是用你自己的方式去理解了再記，比如一串無意義數字2527390，跑步運動員就會記成跑了25公里，用了2小時7分39秒。

3、對於你感興趣的東西總會比不感興趣的東西更容易記憶，所以對識記材料要培養間接興趣，即使再枯燥，你就把它想成你的情人兒，識記就是挖掘你情人身上未知的神秘領域，這樣是不是想想就興奮了？人的想像力不是用來吃的，用起來啊各位！

4、識記要對症下藥，沒什麼意義又篇幅長的，用部分識記法，有意義較完整又偏短的就用整體識記法，這個其實挺多人都在用了。

5、多種感官協調活動，這可能是我們運用得最自然的識記方式了，就是看書的時候，嘴跟著一起讀，筆跟著一起劃，看聽讀寫，各種感官一起操作，識記起來會更容易，生理學把記憶定義為在大腦上的暫時性神經聯繫，而這種聯繫也就是痕跡的加深，不經強化會產生消退，而各感官協作，也就是在各感官中樞上加深識記材料的痕跡，怎麼想都比一種感官耐記得多了吧。

二、保持過程

人在記憶的保持過程中，一些不太重要的細節會趨於消失，只留下一些重要的部分，這就是記關鍵詞的作用啦，一些毛邊肯定會忘掉，而基於這些消失，人的大腦又會自動地給予補償，使其更加完整合理便於理解。

我們會對一些情節做想像補充，回憶的自帶濾鏡作用就是這個原理啦，無意識美化回憶或是醜化回憶，你自己也許都不知道，以為那是真實的記憶，所以啊，別太相信自己的回憶啊各位。

在保持環節怎麼提升記憶呢，這裡引入一個概念，叫記憶恢復，在保持過程中，記憶其實是有恢復作用的，當下想不起來，之後可能會想起來，對於特別簡單或者特別難的材料，這種恢復尤其明顯，所以有時候延緩記憶會比較好，也是提醒各位別太注重臨時抱佛腳了，倒可能忘的快，要開始回憶之前先緩緩，放空一下大腦。

三、回憶過程

回憶也包含再認的部分，也就是文科卷子上，簡答題和選擇題的區別，一個要你全部回憶出來，一個給了線索讓你識別。

回憶也是有方法的！

1、自由聯想，以弗洛伊德為代表的精神分析學派，就是以自由聯想給心理疾病患者治療的，在一個舒適昏暗的場合，讓其自由聯想，回憶起兒時一些自以為已經遺忘的經歷，從而宣洩出多年的壓抑，得到心理紓解，這個方式在現代記憶學說里同樣適用，當回憶不出時，儘可能地聯想與之有關線索，從而推理出記憶。

2、情景策略，研究表明，回憶時與識記時所處在相同的情境中能提高回憶效率，這個實驗是這樣的，安排兩組人，一組在水下學習，然後分別在水下和地上測試，一組在地上學習，分別在地上和水下測試，實驗結果表明，那些在相同環境下學習和測試的人回憶準確率更高，這就是說，你回憶的時候，可以儘可能的回憶識記時的情景，或是找相似的看，搞不准能刺激記憶。

3、遲滯策略，這在保持中講過了，就是要延緩回憶，比當下回憶效果更好。

根據資訊理論的解釋，把記憶中的三過程形象化為信息編碼，信息存儲，信息提取。

這裡就又延伸出了三種記憶模式，感覺登記，短時記憶和長時記憶。

我們最終目的都是希望能把識記的材料存儲到長時記憶中以便日後提取利用。

首先，各種刺激信息會議感覺痕跡的方式極其短暫地留在我們的感覺通道中，而只有被注意到的刺激信息才能進入短時記憶進行進一步加工，其他的就會被遺忘，這一過程也就證明了，記憶的儲存其實與我們個人動機需要情緒息息相關，我們會傾向選擇關注滿足我們需求，動機和情緒的刺激信息，從而為此提供了進入長時記憶的機會。

而信息在短時記憶中的精緻性複述，是進入長時記憶的最根本方式，這就意味著，想要永久地儲存信息，我們必須對信息進行精緻性複述。

這裡必須區分精緻性複述和機械性複述，在理解基礎上用自己的話加以概括複述是精緻性複述，而死記硬背不理解，只一味地復讀重複是機械性複述，對長時記憶的轉變並沒有太多好處。

所以，各位小夥伴們，記憶材料的時候千萬要記得複述啊！關鍵就是複述！複述！複述！重要的事說三遍！

其實記憶根本也沒什麼太巧妙的捷徑可言，多還是要靠自身意志努力，科普君在這裡提供的是一些勤於學習的線索方式，如果是想一步登天不用努力就能記憶的，那你可能要去問問魔法師咯。

這篇講了記憶，下一篇就講講遺忘啦，這倆基友也是，本是同根生相煎何太急，影視劇里車禍現場後的暫時失憶是什麼原理？選擇性失憶又是神馬鬼在作祟？遺忘如何產生的？遺忘又該如何避免？賣個關子請聽下回分解！

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