低槓位深蹲=發展膕繩肌力量？你可能已經OUT了
文章推薦指數： 80 %
引子
要說到訓練部位的喜好程度，腿部訓練應該是呼聲最高的，畢竟「男人不練腿，遲早會那啥」，而女孩子也遵循著」無深蹲不翹臀「的準則。
最近低槓位深蹲停火的，這也導致了健身房內使用低槓位深蹲的人越來越多。
根據相關的研究表明，低槓位深蹲可以促使臀部、膕繩肌和股四頭肌一起發力，相對於高槓位深蹲來說，它對於腿部的肌肉發展更均衡，所以這也就是越來越多人使用它的原因了。
在某天有一位粉絲問我這樣的一個問題：低槓位深蹲=發展膕繩肌力量？我回答了他幾個字：那你可能OUT了，今天我們就來說說低槓位深蹲與膕繩肌的是是非非吧，看低槓位深蹲對於膕繩肌的刺激究竟有多大。
低槓位深蹲=發展膕繩肌力量？
不知道你們是否有聽到過這樣的一個說法：有關於蹲的練習可以鍛鍊我們的膕繩肌，尤其是低槓位深蹲。
好吧，那就讓我來解答這個問題，事實上，你可能真的沒有刺激到它。
膕繩肌的功能是負責彎曲膝蓋和伸展臀部，這就是為什麼俯臥腿彎舉、坐姿腿彎舉和RDL（羅馬尼亞硬拉）等訓練動作會對膕繩肌的激活和發展非常非常有效的原因。
有時候，相關的研究和論點對我們實際進行動作的演示和實施並沒有什麼指導意義。
當我們蹲下時，我們不能像研究所說的那樣，以有意義的方式（降低到20%的激活率）來孤立肌肉促使它完全發力。
這是為什麼呢？
我們拿低槓位深蹲這個動作來做解釋。
我們知道在任何的一個動作都有向心發力階段和離心發力階段，而且任何的動作都不可能避免這兩個階段。
在我們下蹲的向心發力階段中，我們伸展髖關節，這實際上是膕繩肌的一個功能。
但是，在你伸展髖關節的同時，我們也會伸展膝關節，（因為深蹲畢竟是一個屈膝屈髖同時進行的練習）這是負責屈膝屈髖的肌肉也會跟著發力，因為我一上說的這些都是同時發生的，這也就意味著膕繩肌並沒有收縮太多。
為什麼有些人在低槓位深蹲時感覺自己的膕繩肌刺激非常的強烈？
嗯，這個問題非常的簡單，但是又非常難被人發現。
這是因為他們只是錯誤地把內收肌的發力認為是膕繩肌的發力了，這兩塊肌肉相隔不遠，而且可以說是在一個類似的地方，實際上在此過程中內收肌做了大量的功。
當然，膕繩肌並不是「一無是處」，膕繩肌將起到很好的動態穩定作用。
事實上，當膝關節彎曲超過90度時，膕繩肌的張力將有助於通過對抗膝關節上股四頭肌（脫臼力）的前向力來穩定膝關節。
然而，當涉及到膕繩肌的肌肉訓練時，單是深蹲不能作為發展膕繩肌力量的動作，因為有許多更有效的鍛鍊可以以更有效的方式來進行。
哪些動作能夠有效地刺激膕繩肌
羅馬尼亞硬拉和坐姿/俯臥腿彎舉都是不錯的選擇。
#超能健康團##夏天就要瘦#
