減脂和增肌有哪些區別？選對比練對更重要

通常來講，去健身房鍛鍊的目的只有兩個，減脂或者增肌。

但很多人都不明白減脂和增肌的區別，以及什麼方法才能達到自己的目的。

今天我們來了解一下減脂和增肌。

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首先需要弄明白脂肪和肌肉是不會相互轉化的。

因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細胞，一個是肌細胞。

從代謝上來講，增肌是合成代謝，而減脂是分解代謝。

況且那些肌肉你原本就有，只不過被脂肪蓋住了。

等到減肥成功後，脂肪下的肌肉顯露出來，就會讓你有一種脂肪變肌肉的感覺。

那麼減脂和增肌有什麼區別呢？簡單來說，減脂的目的是為了瘦，增肌的目的是提升身體素質。

想明白你的目的，才能夠找到合適自己的方法。

減脂的本質就是本質上就是，卡路里逆差，你每一天消耗的熱量，即運動的熱量+基礎代謝的熱量（維持生命所需的最低能量）大於你攝入的熱量。

從而使身體消耗儲存的脂肪來供能。

增肌的本質則在於保持你的正氮平衡。

所謂正氮平衡就是說你身體的氮攝入量超過你消耗的量，這說明了你的機體的蛋白質合成量大於分解量。

因為鍛鍊時，你的訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，你的肌肉才會增長。

要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。

減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。

那人體內的脂肪來源通常是由飲食中的碳水化合物合成，或者直接從飲食中的脂肪補充的。

而肌肉的基礎是蛋白質，蛋白質的基礎是胺基酸。

所以，增肌和減脂的本質區別還在於飲食。

無論是減脂還是增肌，都需要記住兩點：吃和運動，人會變胖，主要原因是你的攝入熱量比消耗的多，剩下的就容易存儲成脂肪。

想減脂就要控制熱量的攝入，飲食上儘量選擇高蛋白、高營養、低熱量的食物，如果你平時管不住嘴，或者某天晚上不小心吃多了，那麼就要藉助運動來把多餘的熱量消耗掉，最好選擇有氧運動，比如跑步、游泳、健身操、自行車等等。

如果你想增肌，那麼建議選擇無氧運動，肌肉增長是肌肉收到大重量刺激後，超量恢復的過程。

就像你原本是六點起床，連續一個月五點起床以後，不用定鬧鐘，五點就會自然醒，肌肉也有這種記憶和發展的功能。

基本上所有的重量訓練都屬於無氧運動，比如深蹲、舉啞鈴等，還有一些無重量的訓練，像平板支撐、伏地挺身等等。

總而言之，你在做運動計劃之前，一定要知道自己的目的是減脂，還是增肌，只有針對性的鍛鍊，才能保證自己長期的堅持下去。

減脂和增肌可以同時進行嗎？

減脂的同時往往是會附帶著減少你的肌肉，因為消耗許多能量還要嚴格控制飲食。

而增肌的同時，脂肪也是會跟著生長的，因為你需要攝入不少的蛋白質。

還有碳水化合物（提供能量）。

攝入少了增肌效果不好，多了的話剩餘的能量會轉化為脂肪。

所以一般為了最大限度的增加肌肉，大部分人增肌期攝入的能量是偏高的。

所以一部分增肌期的壯漢看起來很腫。

當然少部分先天基礎代謝高的人不用擔心這個。

他們的線條會一直很好，因為消耗大，但增肌會困難些，真是魚和熊掌不可兼得啊！

所以，減脂一般安排在增肌周期後。

當然，具體還是要根據自己身體狀況來合理安排。