深蹲膝蓋是否可以超過腳尖？

深蹲是否可以過腳尖

深蹲是否可以過腳尖，這應該是很多健身老鐵會疑惑的一個問題了。

也有一些人會建議一些新手說你用這個問題，去問問你的教練，看看他是怎麼回答的，看他是否足夠專業，有的人說如果他回答是不能的話，那他就不是一個專業的教練，在或者說能的話，他也不是一個專業的教練。

等等。

那麼究竟深蹲是否可以過膝蓋呢，

深蹲不能過腳尖爭議的店其實主要是有以下兩個：

一 ：膝蓋超過腳尖，膝關節距離垂直的運動力線就越遠，膝蓋壓力就越大，

二：如果膝蓋超過腳尖太多，深蹲就變成了股四頭肌主導參與發力的動作，你的髖關節就會發力越來越少，然而我們的深蹲時我們更多的力量來自於我們的髖關節肌群，也就時我們的後鏈肌群。

首先我們要區分幾個細節

一、是什麼類型的深蹲

深蹲的種類非常多，我們常見的就有高槓深蹲、低槓深蹲、頸前深蹲、頸後深蹲、澤奇深蹲、地雷架深蹲、啞鈴深蹲等等。

其中包括有頸前深蹲、高槓深蹲是一定會膝蓋超過腳尖的。

其他動作因人而異。

二、訓練者是什麼水平

（這是一個很公允的說法），就我認識的一些教練，和我玩的比較好的一些教練，他們的專業是沒有問題，他們也是懂的深蹲的運動原理，肌肉參與發力過程，以及那些是協同肌，具體發力肌肉是哪些哪些是穩定，身體的運動力線是怎樣的。

他們一般是會對於一些剛進入健身的人群會直接很簡單明了的說道，新手深蹲不要過腳尖，因為很多複雜的運動力學知識，你對於剛接觸健身的人群你是沒有辦法很好的說清楚，或者說不想花這個精力和時間。

就會直接的說到，深蹲不要過腳尖。

如果是另外一種情況，他本身也是不懂，那就具體而異。

三、 身體結構

不知道大家是否有聽過這麼一種段子就是，腿短，手短，腰粗的人，在做力量訓練上面比手長腳長腰長的那一類群體要好很多，進步更大，力量更大等。

而深蹲也是會和這個有著明顯關係，凡是下半身比例比較大的人群，（通常我們說的是股骨比較長的人群）他會深蹲的時候回膝蓋會比下半身比例一般的人膝蓋要前伸多一些。

來維持前後的平衡，如果刻意保持膝蓋不超過腳尖的話，就只能髖儘量向後，這樣會距離正中線過遠造成下背部壓力過大。

關節位置：

腳踝關節負責穩定，主要發力點是髖關節和膝關節。

髖伸和膝伸主導發力。

深蹲過程是一個前後平衡的過程，深蹲是一個多關節動作，你不能總是想成是一個膝屈和膝伸的一個動作，撅屁股太多了，髖的壓力增大，膝蓋向前頂太多，膝蓋的壓力增大，所以最後是每個人根據每個人的骨架來兩端平衡，儘量順著這條中軸線*（傳力線）做運動。

最後總結：

深蹲是一定會過腳尖的，尤其是高槓深蹲，頸前深蹲，低槓的話骨架。

當你做一個髖低於膝蓋的的深蹲，膝蓋是會過腳尖的，當然如果你覺得膝蓋不過腳尖發力還很順暢，蹲的也很舒服，也不要刻意的把膝蓋往前頂，重點是前後的一個平衡，你覺得什麼樣的動作能讓你蹲起更大的重量，讓你的髖和膝，整個身體的壓力疼痛更小，那麼這就是一個正確的姿勢。

畢竟每個人的骨架都不一樣。