跑得快的秘訣：慢

目前在跑圈盛行一種

看起來其實「不那麼健康」的文化

那就是以配速快為榮，

跑得快的就是大神，

似乎理所當然就該被大眾所膜拜。

追求快本身沒有錯，

體育精神就是追求

更高、更快、更強，

但問題是大眾盲目追求快，

把追求快理解為只要跑步就儘可能快，

這樣就容易犯下很多錯誤，

比如容易受傷、提高緩慢，

因為中國有句古話

——欲速則不達。

很多人不願意跟別人一起跑，

除了想享受自己一個人的安寧時光之外，

還有一個原因就是不自信，

害怕自己跑得太慢，

被別人嫌棄。

其實，跑得慢，

真的沒什麼！

只有先把速度慢下來，

打好基礎耐力，

你才具備讓自己跑快的基礎能力，

01 忘掉速度，回歸跑步本源

事實上，大約有70-80%的跑者看上去

對配速極為敏感，津津樂道，

但自己跑起步來卻對於速度

沒有概念或者盲目追求快。

通常有兩種情況：

第一種：是初跑者對於速度沒有概念，不知道要跑多快或者多慢；

第二種：是進階或者成熟跑者，總想跑得快，不肯或者不知道如何慢下來。

如果說你跑步時80-90%的感覺都是氣喘得很，

基本無法說話，

那麼可以斷定你的速度是偏快了

或者說你的跑步是不合理的，

怎麼理解這個80-90%呢？

你既可以理解為

一次跑步時長的80-90%的時間，

也可以理解為跑10次步，其中8-9次，

也就是說，如果你跑步時大部分時候

如果都是感覺腿腳酸脹、

呼吸困難、基本無法說話，

那麼你的速度就是偏快了，

你也許會說，我根本就不快啊，

我的配速只有630，700，

跟大神們比那叫一個慢，

但這種比較是沒有任何意義的。

你的速度快慢是相對你個人能力而言，

儘管你覺得自己跑得並不快，

但你的主觀感覺告訴你，

你的速度真的偏快了，

你事實上不是在進行輕鬆跑、有氧跑，

而是進入了馬拉松配速跑、抗乳酸跑，

只不過你自己不覺得而已！

對於新手而言，

成功的關鍵就在於一個「慢」字。

不要過於在意速度，只要有耐心，付出就有回報。

你唯一需要想的就是：堅持，堅持，再堅持。

所以，剛開始跑步的時候，

一定別心急。

要穩紮穩打慢慢來，

跑慢一點兒，不丟人。

02不慢跑 無耐力

很多人把「跑得太慢」

當做垃圾跑量的評判標準之一。

其實慢跑是耐力運動的基礎。

可以毫不誇張地說，不慢跑，無耐力。

就馬拉松來說，你得首先完賽，

然後才可以追求成績，不是嗎？

長期堅持有規律的慢跑不但可以讓你完賽，

還可以幫你提升成績。

慢跑可以讓你的有氧耐力大大提升，

為長時間耐力運動打下穩固的基礎。

03跑得快的秘訣：跑慢點

川內優輝這位鼎鼎大名的馬拉松跑者，

相信大家都不陌生，

31歲的他曾經獲得過30多個馬拉松冠軍。

但在高中的時候，

他5000米的最快成績也僅僅只有15分08秒。

這個成績在日本，並不算頂級。

到了大學階段，

著名學府學習院大學的對他的訓練

其實也「相當簡單」：

很多時候他們的速度練習，

比馬拉松配速還慢。

這當然不是什麼神奇的訓練方法，

而是因為並非以田徑擅長的學習院

大學跑步的人才比較少，

如果採取高強度的訓練，

一旦受傷，甚至連正常參賽的人都拿不出來。

最初川內對於這樣的訓練方式也很懷疑，

然而，在這樣的訓練方式下，

川內在大學一年級的5000米比賽中，

跑出了14分38秒的個人最佳紀錄，

刷新了自己兩年多以來的最佳成績。

此後，川內也開始慢慢接受這種訓練方式。

川內優輝的訓練準則：

1. 訓練時會感覺有點痛苦，但是大致來說是快樂的；

2. 速度不要加到讓自己跑步姿勢扭曲的程度；

3. 跑步時身體沒有部位感覺到疼痛；

4. 訓練結束後，自己感覺到「明天還想要繼續跑步」。

以上四個準則，都沒有強求速度。

不管是初學者，還是進階跑者，都非常適用。

跑步追求快也許是終極目標，

但先慢後快，

先積累足夠多的慢再去嘗試快，

沒有慢就無法快。

慢的量變積累到

一定程度就會自然實現快的質變。

也許更加符合跑步科學原理和基本哲學。

請跑者的腳步慢一點，再慢一點！