你一定需要的瘦身計劃

管不住嘴，邁不開腿!夏天還有那麼多冷飲甜品!怎們能迅速變瘦!每天只要做10分鐘，堅持一個月，你的身體線條就會有明顯的變化。

拿出毅力和決心，為了好身材努力吧!

1.平板支撐。

呈俯臥姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。

這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

2.伏地挺身。

身體從肩膀到腳踝保持一條直線，雙臂放在胸部位置，雙手相距略寬於肩膀。

用2到3秒的時間將身體往下靠近地面但別緊貼地面，胸部距離地面約2~3公分時，雙手用力撐起，回到起始位置。

3.鍛鍊大腿、臀部肌肉。

一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身，然後無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後儘量延伸，保持一段時間後換邊。

4.深蹲。

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。

大腿與地面平行，膝關節稍小於90度。

5.腹部運動。

平躺，雙腿彎曲，雙手觸碰膝蓋。

一條腿伸直，相應的手臂也向反方向延伸，另一條腿彎曲，手觸膝蓋，兩側交替運動。

6.鍛鍊腹臀部肌肉。

雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直。

腿部彎曲，儘量觸碰自己的鼻子，然後撐地，換另一條腿運動。

7.鍛鍊腰部。

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直，靠在牆上。

手中拿球，慢慢旋轉手臂，從一側牆轉到另一側牆，過程中身體保持挺直。