下犬式好處那麼多，抓住這些要點很重要

要說瑜伽課上出鏡率最高的體式，非下犬式莫屬了，幾乎是每節課的必備體式！

下犬式作為瑜伽的經典體式之一，對身體有諸多好處：

• 恢復精力，讓人越練越年輕
• 美化手臂線條，消除拜拜肉
• 伸展胸腔和腋窩，排毒養顏
• 改善體態，增強心肺功能
• 美化腿型，消除腿部僵緊等等

大家都知道，下犬式雖好，但要練對不容易。

下面幾大要點，有助於大家更好地掌握下犬式的正位，一起來看看吧！

01

手和腳之間的距離

練習下犬式時，距離很重要，合適的距離，才能更好地找到身體延展的感覺。

初學者可以選擇英雄前屈或四角跪姿開始，腳尖回勾，手推地坐骨拎高，進入下犬，此時的距離就是OK的。

02

根基的穩定

一個體式是否穩定，主要看根基。

下犬式的根基就是雙手和雙腳，所以手和腳的狀態十分重要。

在下犬式中，雙手十指儘可能張大，掌跟貼地，虎口壓實，中指指向正前方，大拇指儘可能向中線靠攏。

雙腳腳趾平鋪向下，大小腳枕均勻用力下壓，腳後跟尤其是腳內側向下找地板，七分力在腳，以減輕手腕的壓力。

03

手臂的內旋和外旋

在下犬式中，小臂做內旋，尺骨圍繞橈骨旋轉，這時會感受到虎口能更好的壓實墊面。

大臂做外旋，會給脖頸創造更多的空間。

這是一個很微妙的過程，初學者可以嘗試先微屈手肘，外旋大臂，保持這種狀態，再內旋小臂，這時手肘也會慢慢伸直，並且肩、肘、腕在一條力線上，你會感到手腕前所未有的輕鬆！

04

雙腿伸直

做下犬式時，雙腿伸直，踝、膝、髖在一條直線上，才能更好地將力傳導至腳後跟，將重量更多擱置在腳上。

如何才能更好地伸直雙腿呢？首先可以微屈雙膝，大腿根向後推，保持背部延展，接著從大腿內側向後向下去向腳後跟，大腿前側收緊上提，慢慢伸直雙腿。

05

頭在大臂之間

頭的位置也很重要。

如果過分抬頭，脖子後側會緊張，若過分低頭，頸椎會有壓力。

頭的正確位置，應該在脊柱的延長線上，也就是調整雙耳在大臂中間，這時頭是最舒適的位置。

看起來簡單的下犬式，其實一點也不簡單。

這些要點，你掌握了嗎？