一起來跳繩吧

如果只能推薦一項減肥運動，我一定選擇跳繩。

優點是不占地方，在家找塊地方就能跳，還可以一遍看電視一邊跳，時間不知不覺就過去了，跳起來會更加輕鬆，相比其他運動，跳繩消耗的熱量比較高，因為需要克服自重，全身向上躍起，就需要消耗更多的能量。

缺點是，剛開始可能跳不了幾個，需要耐心慢慢堅持。

跳繩當然也是有技巧的，掌握了技巧能夠跳的更輕鬆，燃燒更多的脂肪。

今天就分享一些跳繩的小技巧。

1、跳繩前的熱身。

在跳繩之前做好熱身活動，讓身體溫度快速到達適宜的溫度，打開身體關節，特別是手腕和腳腕，讓關節有更充足的活動空間，這樣可以有效地避免肌肉拉傷、扭傷。

2、控制飲食，控制飲食是老生常談了，只要是減肥，就繞不過這個坎。

長胖是因為吃太多了，攝入熱量大於消耗熱量，要想減肥，一定要控制熱量攝入，小於一天總的熱量消耗，這樣才能到達減肥的效果。

所有的運動都是輔助作用，特別是普通人一天的運動消耗不是很多，運動一定是在飲食控制的同時進行。

如果只是運動，並不控制飲食，就會出現為什麼運動了那麼久一點沒瘦這種問題。

3、跳繩速度，跳繩要讓心率維持在最佳燃脂心率區間，一般是1分鐘跳120下，這個速度是燃脂效果最好的。

心率太慢或是太快，都不是以消耗脂肪為主，更多的是消耗身體的糖原。

可以在跳繩的中途自己用手測一下心跳，或者買一個心率手環，實時監控心率，這樣能讓減肥事半功倍。

4、跳繩的時候要身體緊繃著，大臂加緊身體兩側，手腕抖動跳繩。

核心肌肉區域收緊，腳掌蹬地，落地不會有很大的聲音，如果感覺聲音太大，那就是核心肌肉沒有收緊，全是腿部發力，這樣腳踝會承受太多的壓力。

核心肌肉發力，可以更好的保持身體平衡，協調四肢，跳繩也更加輕鬆。

5、選擇適合的跳繩，一根順手的跳繩，會讓我們跳起來更輕鬆，不會那麼吃力。

跳繩重量適中，最好帶有計數器，清楚的記錄跳了多少次，系統完整的運動計劃，更有助於減肥。

按照上述所說試一試，看看是不是減肥變得簡單一些了。