5個方面告訴健身新手，掌握背闊肌的知識，讓你練背事半功倍
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我們健身新手在健身過程中經常犯一個通病，為了動作而健身，從不關注身體部位的鍛鍊對健身的好處，想要了解這些，就需要我們健身的朋友掌握一些知識，增強自己的運動效果，我們今天談到的就是背闊肌。
1、了解背闊肌在人體中的位置
背闊肌位於人體腰背上部，它是人體中最大的闊肌，同時也是人體的第二肌肉群，看上去就像一個三角形，當它發力時，會使身體向上運動。
2、了解背闊肌運動時所占的地位
有經驗的健身者都知道，我們每一個健身運動並不是獨立完成的，需要其他部位的肌肉進行合作才能取得好的健身效果，我們在做背闊肌鍛鍊時，身體的斜方肌、三角肌、肱二頭肌等肌肉也參與了鍛鍊，但是我們鍛鍊的對象是背闊肌，所以這些肌肉只是起到輔助的作用，當背闊肌收縮和拉伸時，主要發力的肌肉是背闊肌。
3、了解背闊肌的鍛鍊會給我們帶來哪些好處？
由於現在工作壓力比較大，長時間保持坐姿，還有一些不好的習慣比方長時間看手機等等，會使我們的背部肌肉活動量變小，導致背部肌肉僵硬，背部肌肉的緊縮感得到增強，背部肌肉的彈性度、柔韌度會消失，身體各部分關節進入老齡化，隨著承受的壓力增強，使背部肌肉有很大的疲勞感。
我們進行背闊肌鍛鍊，通過它的拉伸和收縮運動，使肌肉變得有質感，關節的柔韌性、穩定性也會有很大的提高，使身體各關節的活動範圍擴寬，不管遇到多麼大的障礙，多大幅度的動作都會輕鬆而過，提高了背部肌肉的拉伸能力，緩解身體的疲勞。
4、我們在鍛鍊背闊肌時應該注意哪些問題？
身體姿勢很重要，身體後仰或前傾的幅度增大就會使鍛鍊的部位發生改變，降低背闊肌的鍛鍊效果，在進行運動時，其他部位的肌肉參與的過多，導致發力點改變，不能很好刺激背闊肌，肌肉力量也不會加強。
特別注意的是，我們不要做圓肩彎曲背部運動，這樣會使背部的張力變小，不能保證背闊肌的鍛鍊，效率會降低很多。
平時要多加強背闊肌的力量練習，不要因為力量不夠而使斜方肌撿個大便宜。
5、實踐中鍛鍊背闊肌，增強背闊肌的力量
說到這，健身新手們會對背闊肌的理論知識有個清楚的了解了吧！小編讓大家放鬆一下，我們來練一個啞鈴單臂划船。
這個動作會很好的鍛鍊我們的背闊肌，讓背部的感覺最佳。
預備姿勢：身體前傾左腿單跪在平板凳上，左臂支撐在平板凳上，和左腿一起支撐身體的重量，右手持鈴垂直地面，身體保持平衡穩定，特別是背部和腰部。
動作要領：開始運動時，背部和腹部肌肉收緊，右臂持鈴緊貼右側身體將鈴向上拉起，到達最高點時保持動作3秒鐘，讓背闊肌最大限度的收縮，然後慢慢放下啞鈴到大臂伸直同時垂直地面，使雙肘稍稍彎曲。
鍛鍊時要注意整個過程保持身體穩定不搖晃，調整好自己的運動氣息，啞鈴向上運動時要呼氣，當落下時吸氣。
