健身最純乾貨，所有健身愛好者都想知道的10個健身知識

健身說起來並不是一個簡單的事情，關於健身，有很多問題，其實很多健身老手也是不知道的，想請健身私教又太貴了，想問一下其他健身者又覺得有點不好意思，今天「紳士」就總結了關於健身的10個問題，希望能對各位健身者有所幫助。

1、健身房的動感單車和單車有什麼差別嗎？

兩者相比之下，動感單車運動量更大一些，而單車設計則是為了更省力，動感單車則是為了更費力，同時動感單車可以模擬各種環境下的運動，使你足不出戶，也可以體驗各項環境的單車樂趣，但是動感單車的運動量比較大，所以對於老年人來說是個不小的負擔，這也是為什麼動感單車區域沒有老年人的原因。

2、跑步減肥跑多長時間才能有效？

對於想要通過跑步減肥的人群來說，其實不管你跑多久，都是有減肥的效果，但跑步還是要以20分鐘以上為佳，但同時也要注意跑步時間不要過長。

3、進行力量訓練時，如何呼吸才是最正確的？

力量訓練屬於無氧訓練，在進行力量訓練時，應在用力時呼氣，放鬆時吸氣，這是因為用力時，腹部會自然收緊，從而保證身體的穩定性。

4、吃完飯後多久可以進行健身訓練？

我們在吃完飯後，身體的血液大多集中在胃腸部位，幫助消化，這時候如果運動的話，容易引起消化不良，應在飯後1個小時後進行健身訓練為佳，在健身訓練結束後，也不應該馬上進食，因為這時候，血液都集中在四肢部位，這時候進食不助於消化，應在健身訓練後30分鐘後進食補充營養，同時要注意，切忌不要空腹進行健身訓練，可以在訓練前稍微吃點香蕉或者含糖分比較多的小零食，防止在訓練過程中出現缺氧、頭暈現象。

5、健身時應該先做無氧訓練，還是先做有氧訓練？

其實不管是先做哪種訓練，都是可以的，可以不分先後，但是如果你是想通過健身來減肥的話，那麼建議你可以先做無氧訓練，然後再做有氧訓練，這樣有助於脂肪的燃燒。

6、為什麼開始練腿後，感覺腿部越來越粗？

練腿對於每個人群來說都是不同的，對於胖子來說，練腿有助於腿部脂肪的燃燒，雖然每次練完腿後會因為肌肉充血感覺腿好像是變粗了，但是練腿會讓腿部肌肉更加緊實，同時因為脂肪的健身，腿會越來越瘦的。

而對於增肌的人來說，腿部肌肉變粗，其實是個好事。

7、女生健身會不會變成金剛芭比？

這個問題，也是很多女生一直關注的問題，但真實的情況，大肌肉並不是你想練就能練成的，尤其是對於女生來說，身體的睪酮激素比男生少，增肌更加困難，所以你普通的健身，並不會讓你變成金剛芭比。

8、第一次在跑步機進行跑步時，為什麼有人會感覺到頭暈？

這是因為跑步機上跑步和我們平時的跑步相比，雖然都是跑步，但是跑步機跑步時，身邊的環境一直不變，都是靜止的，所以會有頭暈的現象，另外一個原因就是，跑步機剛開始跑步時，沒有循序漸進。

9、高血壓心臟病患者，可以去健身房健身嗎？

可以的，健身房其實適合所有人群進行健身，但對於高血壓心臟病患者來說，應諮詢一下健身教練，了解一下自己適合哪種健身方式，訓練量多少。

10、健身如何堅持下去？

因人而異，有的人天生就喜歡運動和健身，於是他們能夠堅持下去，而對於不喜歡運動的人來說，前期健身儘量選擇自己感興趣的健身方式和器械，前期培養自己的健身樂趣很重要。