獻給小仙女：夏季露肩就應該美美噠
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夏天熱不熱啊？
熱
要不要穿裙子啊？
要
穿什麼裙子最好看啊？
露肩的
那你的肩膀好看嗎？
不好看
……
對不起，打擾了
究竟是什麼原因導致了穿露肩裝不好看呢？是時候展現我福爾摩斯·小編的驚人實力了，真相，不止一個！
01
長期伏案
坐在電腦面前，肩膀長期保持一個動作，沒有活動，導致肩部肌肉增多。
02
不良姿勢
為了找到最舒適的休息姿勢，很多人喜歡「葛優躺」或者蹺二郎腿，這樣的姿勢導致脊柱扭曲變形，從而影響肩部美觀。
01
姿態更好看
訓練好肩部，可以改善脖子前傾、溜肩駝背等問題，讓你變得身姿挺秀。
02
肩部更健康
長期使用電腦的人，會出現肩膀酸痛的情況，練習肩部可以有效緩解，使肩部更健康。
03
健身更有效
肩部作為人體重要的部分，許多動作都要使用到肩部肌肉。
只有訓練好肩部肌肉，才能讓其他的健身動作能夠做到位，同時也能夠避免運動或生活中的一些肩部損傷。
為了讓大家穿上美美的露肩裝
成為夏季最美的仙女
經過幾個日夜的通宵達旦
小編終於找到一套
塑造完美肩部的訓練動作
看什麼看
還不快跟著練
01
瑞士球Y字平舉
趴在瑞士球上面，讓背部平直，胸部騰空離開球。
手臂與身體呈30度角，抬起手臂，直到它們與身體在同一平面上。
停頓一下，然後慢慢放下到起始位置。
02
瑞士球L字平舉
趴在瑞士球上面，讓背部平直，並且胸部騰空離開球。
保持肘部張開，通過彎曲肘部並將兩側肩胛骨壓向彼此，儘可能高地抬起上臂。
在動作的最高位置時，上臂應該垂直於軀幹。
不改變肘部姿勢，儘可能地向上和向後旋轉上臂。
停頓一下，然後慢慢放下到起始位置。
03
啞鈴肩上推舉
採用站姿，將一對啞鈴舉在肩部外側，手臂彎曲，掌心相對。
雙腳與肩同寬，稍微彎曲膝蓋。
向上推舉啞鈴，直到手臂完全伸直。
慢慢將啞鈴降低到起始位置。
04
交替啞鈴肩上推舉加轉身
啞鈴舉在肩膀旁邊，肘部彎曲。
軀幹向右旋轉，同時將左手中的啞鈴沿小角度斜線推舉到肩部上方。
反轉動作，回到起始姿勢，向左轉身，然後向上推舉右手中的啞鈴。
來回交替。
-END-
以上內容來自
《女性健身全書 》
由人民郵電出版社授權發布
