健身不知道這5大點，只會越練越殘！

之前收到過一些健友的消息，「為什麼鍛鍊這麼久一直沒效果？我已經很努力了。

」、「為什麼我總會受傷？」其實健身的方法和努力同樣重要，今天告訴你一些健身常見的坑，千萬要避開！

一、浪費健身時間

許多健友都認為健身時間越長越好，其實不然，一般每次健身的時間應控制在1~1.5個小時，如果你每次鍛鍊3個小時，那要麼是訓練強度過度，要麼是鍛鍊時間歇時間過長。

所以在鍛鍊時，應該注意自己的休息時間，中間儘量少玩手機，不要過度的攀談，組間休息時間儘量控制在2分鐘以內。

記住，健身房是鍛鍊的地方，儘量少浪費時間再其它事上。

二、鍛鍊前不熱身

鍛鍊前不熱身是大忌，也是導致運動損傷的重要原因。

無論做力量還是有氧訓練，應該先做小強度熱身。

每次鍛鍊前可以做5~10分鐘慢跑，冬天時間比夏天時間稍長，微微出汗即可，也可以用跳繩或橢圓機等其它低強度有氧熱身。

微微出汗後再做適當拉伸，活動關節減少肌肉粘滯度，降低受傷機率，另外鍛鍊時應慢慢增加訓練強度。

三、長期使用同樣的訓練內容

沒有任何一個訓練計劃是通用的，任何訓練都是以循序漸進，慢慢增加強度為基礎，因為訓練水平決定身體水平，如果你需要更大塊的肌肉，就需要更高強度的訓練。

因此間隔一段時間應該調整一下訓練計劃，例如方式如下：

增加重量。

調整收尾動作。

嘗試更多訓練模式，例如遞增組、遞減組、金字塔訓練。

每個人身體素質和基礎不同，具體間隔時間因人而異，只要你覺得非常輕鬆，就應該嘗試增加強度了。

四、不愛喝水

許多健友都沒有喝水的習慣，其實這也是健身的一個大忌，身體的一切生命活動都離不開水，包括增肌和減脂的過程，每天應該保證1.5~2升的進水量，要記住肌肉中含水量一般為70%。

健身的這四大常見雷區，有則改之，無則加勉。