時尚健身博主碧小仙，兩米長腿練瑜伽超迷人，天知道這腰有多細

小密有話說：現在有很多人都會在社交平台上分享自己，其中有不少健身鍛鍊的人，就比如碧小仙，作為一名時尚運動博主的她，經過這麼多年的鍛鍊，她的身材已經成為了很多女生都很嚮往的目標呢。

碧小仙經常在家裡鍛鍊瑜伽的，很多體式她都已經熟記於心了，所以不僅體式鍛鍊的非常完美，身材也因為反覆的鍛鍊，變得非常纖細迷人，腰臀比美得讓人眼紅。

瑜伽體式最講究的就是放慢身心，還有動作到位，性子比較急的女生不是很適合鍛鍊瑜伽，鍛鍊瑜伽體式需要讓自己變得耐心一些才行，放慢節奏，才能更好的鍛鍊。

而且鍛鍊瑜伽體式的時候，一定要從基礎的瑜伽體式開始練起，這樣可以打好基礎，防止我們因為太過於心急，而導致基礎不牢，最終讓日後的體式鍛鍊變得更難。

碧小仙的身材之所以會這麼好，原因有很多，其中一個原因就是她的瑜伽基礎非常紮實，這樣可以讓日後的瑜伽鍛鍊得以順暢的進行，身材變瘦也就順理成章。

碧小仙除了自己的瑜伽基礎很紮實之外，讓她身材得以如此苗條的原因還有她的運動面很廣，比如滑滑板，這也是一個鍛鍊身體平衡的好方法哦。

小密今天為大家準備了六個比較基礎的瑜伽體式，大家可以在下班後居家鍛鍊，並不難學，現在我們就開始鍛鍊吧。

動作1：輪式變式

體式分解：身體可以站在瑜伽墊的尾端位置，而後我們開始將身體開始向後彎曲，並且把雙手手臂向下伸展，最後身體微微向右抬起。

要點：腹部肌肉一定要學會舒張，不要緊繃，不然會後彎會變得很難。

動作2：大拜式

體式分解：彎曲雙腿膝關節，讓雙膝跪在瑜伽墊上，隨後雙臂舉過頭頂，跟隨上半身向前彎曲，臀部肌肉向上用力挺起。

要點：雙腿小腿和雙臂肌肉不發力，只有臀部肌肉發力。

動作3：斜板式

體式分解：身體可以平趴在瑜伽墊上，雙腿繃直，雙腳腳尖踮地，之後雙手手臂用力將身體向上撐起，身體始終是保持一條直線，腹部肌肉不要收縮or放鬆。

要點：腹部肌肉要繃緊，這是保持身體不彎曲的方法之一。

動作4：側角伸展式變式

體式分解：身體可以整體面向瑜伽墊，趴在瑜伽墊上，之後利用雙手手臂的力量，將身體撐起來，之後雙腿併攏在一起，身體向右翻開，左臂伸向空中。

要點：雙腿肌肉、腰周肌肉和腹部肌肉要學會發力，身體重心放在腰腹的位置。

動作5：平板支撐式

體式分解：整個身體平趴在瑜伽墊上，彎曲雙手手臂，利用雙手手臂和雙腳腳尖將身體撐起來，頭部可以抬起來，目視前方，也可以目視地面。

要點：儘量多的保持一段時間，平板支撐是鍛鍊核心力量的重要方法之一。

動作6：平板支撐式變式

體式分解：身體依舊是面向瑜伽墊平趴著，然後利用雙手手肘和雙腳腳尖，將身體撐起來，最後我們可以將單手手臂分別向前伸展。

要點：雙腿可以不用併攏在一起，分開撐起可以很好的起到控制身體平衡的效果。

很多事情都是要從小一點點做起，才能夠擁有一定成就的，碧小仙最開始健身的時候，身材也不是很好，但是貴在堅持，如果她沒有堅持，可能現在還是一個很胖的女生吧。