中年人健身需注意的要點，給你5點建議幫助你，你的訓練會更高效

人到中年往往是最能感受到身體機能有一個下滑，看著自己臃腫的身材，往往感嘆一句「人到中年，身不由己！」其實有些道理都懂，就是不願意嘗試，其實也知道運動健身對身體好，但是總沒有時間。

其實我想說的是：單純為了增強體質的話，一周3-4練足夠了，每次保持在45-60分鐘足矣，真的是用不了多少時間，或許終究還是懶吧。

不過到了中年還是有許多朋友走進了健身，想著抓住青春的尾巴，讓自己身體機能變得優秀，為了自己為了家人，這些都是有意義的。

不過對於剛開始接觸健身的中年人來說可能比較迷茫，無從下手不好把控自己訓練，也不知道該從哪裡著手，今天我們就來講一講中年人訓練的要點，給你5點建議幫助你，你的訓練會更高效。

1.有氧運動

有氧運動是為我們打下基礎的第一步，無論你的增肌還是減脂，或者為了增強體質，都建議你從有氧訓練開始，尤其是中年的你，人到了中年以後往往不僅僅是肌肉的流失，還有就是你心肺功能的減弱。

心肺功能可以說是主導者我們所有訓練，想一想你舉幾下啞鈴就喘，怎麼可能去做好力量訓練呢？心肺功能強了，你體內供血能力就會強，對你肌肉的發展也是有利的。

心肺是我們人體的引擎，中年的你強烈建議你從有氧運動開始，去增強心肺功能。

慢跑，單車，游泳，跳繩等都是很好的有氧，選擇一個自己喜歡的先開始練起，持續大約15-30天左右，打好基礎在開始力量訓練。

2.力量訓練

人為什麼會衰老？其實很大的原因就是因為肌肉流失，保證青春，保證身體機能最好的辦法就是練肌肉，保持身體的肌肉含量。

對於中年人來說力量訓練的著手不要和那些年輕的小伙子們去攀比，選擇適合自己的重量，或許你感覺自己和年輕的時候一樣，可以駕馭這個重量，但往往高估了自己，重量的使用不當導致自己受傷，得不償失。

所以中年人進行力量訓練一定要對自己使用的重量有一個概念，有一個好心態，你要記住健身訓練是為了自己的身體，並不是去和人攀比。

3.訓練的頻率

對於中年人來說可能往往對於訓練頻率比較模糊，認為天天練就是好的，其實並非如此，健身訓練是要有休息才會有成長，不建議天天訓練，尤其到了中年，比較如果過度訓練對你身體機能也是一種損害。

考慮到中年健身的時間可能大多為了家庭時間並不是多麼充裕，就像我開頭所說了保持一周3練或者4練都是可以的，如果你以前有訓練經驗，可以保持一周5練，對於中年人說這個是極值了，不建議在去增加你訓練頻率。

中年人訓練也是要以複合動作，多關節動作為主，前期的話可以把固定器械作為主要訓練，畢竟固定器械相對於自由器械要安全很多，而且容易掌握，對肌肉的發力感知更容易。

慢慢的在過渡到深蹲，硬拉，臥推這些動作，當你可以很好的掌握這些動作，並且可以循序的上重量的話，那對你身體機能來有著很不錯的改變。

4.飲食休息

對於中年人來說可能對於抽菸喝酒已經是習以為常的事情，但是這裡還是要多說一句，當你下定決心開始健身，還是建議你把這些戒掉。

煙影響你的心肺，酒不利於你肌肉生長，如果你可以把菸酒戒掉對於你訓練效果來說提升是很大的。

如果實在戒不掉，至少少抽，少喝，能減少就減少！

飲食上如果可以選擇高質量的飲食儘量選擇吃的好一些，牛肉，魚蝦類，牛奶，雞肉都是不錯的選擇。

休息的話更不用多說，不說保持7-8小時睡眠吧，至少保證自己不去熬夜6個小時以上的睡眠，推掉你那些無意義的應酬，給你的肌肉留出更多的生長空間。

5.對關節的保護

前面說到使用合適的重量也是對自己身體的一種保護，這裡重點講一講關節的保護。

人到中年以後關節肯定不像年輕的時候那麼強壯有力，那對你訓練來說保護好關節也是格外的重要。

健身前熱身；健身後的拉伸；必要的護具；都是對你關節保護的一種方式。

熱身這方面強調了千百遍但還是會有人忽略，拉伸也是如此，這裡在強調一遍不論你是中年，還是青壯年這兩項都非常有必要值得你去做，為了自己身體，延長自己的運動壽命請去注重這兩項。

人體主要的關節有：肩關節，肘關節，腕關節，髖關節，膝關節，踝關節。

這些關節在我們健身當中運用的頻率都很高，對中年的你來說，對於這些關節保護很重要，使用小心得當，可以佩戴相關的護具去進行訓練，也是一種保護方法，熱身拉伸也是必要的。

你要清楚你肌肉的發展可以用你練時間換來，但是你一旦受傷損失是巨大的。

其實健身這個事情任何時候起步都不算晚，怕就怕你沒有改變那顆心，健身可以讓你和青春賽跑，並且可以讓你獲得健康的生命歷程！

OK，以上這5點建議希望可以幫助到開始健身的你！

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